Kondition

Säkra knästräckor för täta knän

Säkra knästräckor för täta knän


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att sträcka knäna kan förhindra prestationsskador.

Vare sig det är begränsad rörlighet eller smärta, knäproblem kan orsaka en värld av frustration. Smala knän kan göra även de mest grundläggande aktiviteterna svåra, från att gå med din hund till en aerobicsklass, knäsmärta gör även roliga aktiviteter otroliga. För att förhindra täthet i knäna, kommer regelbunden rörelse och stretching att hjälpa till att minska risken för rörlighet. Även små sträckor under dagen - på kontoret eller hemma - kan förbättra knähälsan kraftigt.

Att flytta eller inte flytta

Innan du startar ett träningspass rekommenderas dynamisk stretching - sträckor som involverar rörelse över statisk sträckning, där du håller sträckan utan någon rörelse. Medan båda typerna av stretching har fördelar, enligt Human Kinetics, rekommenderas dynamiska sträckor i allt högre grad eftersom de uppmuntrar den totala flexibiliteten samtidigt som man förbättrar rörelsens och funktionella rörlighet. Använd dynamisk stretching i början av en träningsrutin för att säkert värma upp knäet och statisk stretching i slutet för att hjälpa till att svalna och förlänga musklerna.

Stående knästräckor

Fördelen med stående knästräckor är att de kan göras nästan var som helst och är ganska diskreta, vilket gör dem till bra val när du är på jobbet eller hemma, när du går upp på golvet kanske inte är ett alternativ. Övningar som höftsvängningar och sparkvariationer - till sidan, framtill och bakom för en rumpa-träning - bygg ditt rörelseområde samtidigt som du uppmuntrar flexibilitet. Stående sträckor - till exempel en stående kalvsträcka - låter dig använda din kroppsvikt för att öka djupet på sträckan vid behov. Stå med fötterna höftbredd isär, armarna rakt framför dina händer mot väggen och steg tillbaka med höger ben när du drar axelbladen ner och bakåt. Luta kroppen mot väggen, böj vid armbågarna medan du håller ditt högra ben rakt och flyttar din vikt framåt. Håll i 15 till 30 sekunder innan du byter sida, steg tillbaka med vänster ben. Upprepa ungefär två till fyra gånger.

Liggande knästräckor

Om du ligger ner lägger du minsta tryck på knäna medan du fortfarande hjälper till att sträcka trånga muskler. Du kan använda en liggande knästräcka för att värma upp innan du går till en stående knästräcka, där mer vikt kommer att läggas på knäna. Ligg på ryggen med fötterna ihop, och ta ett knä upp till bröstet, linda händerna runt knäets baksida och dra det försiktigt längre upp. Du kan hålla sträckan så här i 15 till 30 sekunder, eller så kan du böja foten och vända höften utåt, flytta knäet bort från ditt andra ben för att ändra sträckan till en dynamisk. Växla mellan knä, upprepa två till fyra gånger per knä.

Regelbunden sträckning för knän

Medan regelbunden sträckning är avgörande för allmän hälsa, kan kronisk knäsmärta eller täthet vara ett symptom på ett allvarligare underliggande tillstånd. Om du regelbundet upplever knäsmärta kan du ha problem med senorna eller lederna som kräver läkarvård. I synnerhet kan sönderrivna ligament eller artros leda till regelbundna knäsmärta och täthet i området. Om du regelbundet upplever snäva knän, tala med en läkare för att se till att det inte finns allvarligare medicinska komplikationer.



Kommentarer:

  1. Tygotaur

    Naturligtvis ber jag om ursäkt, men jag föreslår att gå åt andra hållet.

  2. Aldric

    Du har fel. Gå in så diskuterar vi det. Skriv till mig i PM så löser vi det.

  3. Ruford

    Jag tror att du har fel. Jag kan bevisa det. Maila mig på PM så diskuterar vi.

  4. Shaktidal

    Walkern kommer att övervinna vägen. Jag önskar att du aldrig slutar och är en kreativ person - för alltid!

  5. Shagul

    Hittade en webbplats med ett ämne som intresserar dig.

  6. Kedar

    I den finns något. Klart, tack för hjälpen i denna fråga.



Skriv ett meddelande