Kondition

De bästa ryska Kettlebell-träningarna

De bästa ryska Kettlebell-träningarna



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De bästa kettlebell-träningen går tillbaka till grunderna.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Att välja den bästa ryska kettlebell-träningen kan till en början verka som en omöjlighet. Så många lysande tränare - Anthony DiLuglio, Lauren Brooks, Michael Skogg - skapar innovativa DVD-sessioner för att skapa en ny, starkare du. Kettlebells guru Pavel Tsatsouline, en före detta sovjetisk specialstyrka för fysisk träning, erbjuder också tekniska guider för hur man kan perfekta gungan, deadlift och andra drag. Även med en överträffad val kan du dock begränsa dina val till det enda väsentliga för att hitta den bästa träningen.

The Classic Moves

De bästa ryska kettlebell-träningarna, enligt den tre-tiden världsmästaren Lorna Kleidman, en New York-baserad tränare, är baserade på de ursprungliga, klassiska rörelserna. • Ryssarna upptäckte fördelarna med kettlebells för länge sedan, konstaterar hon. • Och de bästa träningspassarna är rörelser som dubbelsvingningar eller enarmar gungor, ryck, pressar och ryck gjort för tiden.

Intervaller och tidsinställda uppsättningar

Du kan blanda dessa klassiker som du vill. Ett alternativ är att utföra intervalluppsättningar. Slutför varje drag i en minut med varje arm, med en minut vila mellan drag. • Utför minst sex uppsättningar, beroende på vikten du använder, och bygg vidare på din tid varje vecka, föreslår Kleidman. Du kan också byta till en lätt vikt i en lång uppsättning, 12 till 14 minuter totalt, byta sidor bara en gång, på sex eller sju minuter.

Bästa fettförlustprogram

I sin bok "Kettlebell Training" sätter den ledande tränaren Steve Cotter samman vad han tycker är de bästa fettförlusten och styrka och uthållighetsträningen. För nybörjare som är intresserade av fettförlust, rekommenderar han att värma upp med passagen runt kroppen, halo, deadlift, bägaren med knäböj och rörlighet i ledarna. Din huvudsession består av enstaka svängningar och enstaka pressar. Lyft i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila, känd som Tabata-protokollet, i fyra uppsättningar med en minuts återhämtning mellan uppsättningarna. För mellanutövare råder han att värma upp med enbens deadlift, vindkraftverk och ledmobilitetsövningar. Huvudsessionen kan vara dubbelsving, dubbelrengöring, dubbla främre knäböj och ryska twist.

Bästa styrka- och uthållighetsprogram

För nybörjare i styrka och uthållighet rekommenderar Cotter ungefär samma meny som Kleidman: 10 reps av singel swing, singel ren, singel press, snatch och bägare squat, upprepade i tre omgångar. För mellanutövare föreslår han den dubbla ren, 10 uppsättningar av 10 reps; den enarmade ryck, fem uppsättningar av 10 reps; och den dubbla främre squat, 10 uppsättningar av 10 reps.

Resurser (2)