Sporter

Running Vs. Jump Roping för boxningsträning

Running Vs. Jump Roping för boxningsträning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Löpning och rephoppning är båda värdefulla träningsverktyg.

De flesta boxare springer och hoppar rep som en del av deras vanliga konditioneringsprogram. Båda övningarna utvecklar uthållighet och konditionsträning, samt stärker musklerna i över- och underkroppen. Hopprep repar mer färdigheter specifika för boxning, men båda övningarna är en viktig del av ett komplett boxningsprogram.

Rörelse

Löpning och hopprep innehåller två olika rörelser. Skillnaderna i rörelse översätter också olika användningar av vissa muskelgrupper. Löpning innebär rörelse framåt och sätter hela kroppen igenom hela gångcykeln upprepade gånger. Gångcykeln böjer och släpper musklerna i foten, fotleden, knäet och höften genom hållning och svängningsfaser i varje steg. Hopprep är en övervägande stationär aktivitet som konditionerar fot-, vrist-, knä- och höftmusklerna genom upprepade, viktbärande påverkan. Hoppningsrep utvecklar också greppstyrka och använder musklerna i rygg, axlar, biceps, triceps och underarmer för att hålla och vrida repet.

Hjärtkonditionering

Uthållighet är avgörande för att förbli konkurrenskraftig under en boxningsmatch. Både spring- och hopprep är effektiva för att utveckla konditionering av kardiovaskulära eller konditionsträning. Enligt MayoClinic.com bränner en person på 160 pund som körs vid 5 km / h 606 kalorier på en timme. Samma individuella hopprep i 60 minuter förbränner 861 kalorier. Även om denna statistik indikerar hopprep som den effektivare träningsformen, kom ihåg att intensiteten förändrar effektiviteten för endera träningen. En person på 160 pund som kör på 8 km / h under en timme förbränner samma mängd kalorier som hopprep. Att springa snabbare eller under längre tid, eller hoppa rep i en snabbare takt kommer att förändra hur mycket cardio du får på den ena övningen eller den andra.

Samordning

Hopprep har länge använts av boxare för sin förmåga att förbättra samordningen. Händer och fötter måste arbeta tillsammans för att skapa en jämn rephoppande rytm. Även när du blir mer skicklig med hopprepet, kan koordinering kontinuerligt utmanas med övningar som dubbla undersidor - där repet svänger två gånger för en gångs hopp - eller korsmönster och repsvängningar. Att lägga till dessa avancerade stilar i en grundläggande hoppningssession ökar efterfrågan och nivån på samordning som krävs för att fortsätta hoppa utan att vika. Löpningen kan variera i intensitet men utmanar samordningen mycket mindre än hopprep. Löpning kan varieras med intervaller av skuggboxning medan du kör för att utmana samordning, men tyngdpunkten kvarstår mer på cardio än koordination.

Rytm

Varje fighter finner sin egen rytm i en kamp. Enligt Dale Herring, huvudtränare och ägare av Fight Sport Fitness i Hixson, Tennessee, tvingar hopprep atleten att lära sig och skapa en känsla av rytm. En jämn rytm upprättas av kämpen som stannar på tårna och lätt på fötterna medan han hoppar som krävs för effektivt fotarbete i boxning. Löpning fastställer en viss rytm när en kadens har etablerats, men rytmen är mindre uttalad och vanligtvis långsammare än takten i en boxningsmatch.