Kondition

Kör upp blekare mot Steppers


Om du träffar blekarna eller stegmaskinen kommer du att ge variationer i din kardiovaskulära rutin.

Joosep Martinson / Getty Images Sport / Getty Images

Att träffa stegen kan lägga till värdefull motstånd till dina konditionsträningar, men du behöver inte alltid utföra samma rutin. De flesta gym erbjuder trappstegsmaskiner som möjliggör säkra och lätt justerbara trappträning. Men du har också möjlighet att ta dig ut till den lokala fotbollsarenan och tackla blekarna. Blekarnas metallsteg medför extra risk för skador, men de låter dig lägga till variation - och lite frisk luft skadar aldrig någon.

Muskler arbetade

Både blekskörning och trappsteg fungerar samma muskler på väg upp, men blekare inkluderar också en nedstigningsdel. Under ett stegträning krävs att dina fyrdukar och glutor pressar mot tyngdkraften, vilket leder till större muskelsår än vanlig körning. Höftflektorer, hamstrings och kalvar bearbetas också. När du kör på en trappsteg ska du undvika lusten att hålla handtag eller räls, vilket tar betoning av dina underkroppsmuskler, enligt Jessica Matthews för American Council on Exercise. Målet borde vara att gradvis öka intensiteten på din träning. På blekare kan du göra detta genom att ta två steg åt gången på väg upp, påskynda dina benrörelser eller driva benen högre med varje steg. På vägen ner, var extremt försiktig så att du inte trumlar framåt. blekmetall är inte förlåtande. Antingen gå eller jogga ner i mycket långsam takt, hålla din vikt tillbaka och absorbera påverkan i dina glutes. Om du har knäproblem, gå långsamt ner.

Trappsteg Fördelar

Den mest uppenbara fördelen med en trappsteg är att du aldrig når toppen. Det oändliga utbudet gör att du kan genomföra längre konditionsträningsanordningar med stabil tillstånd. Konsistensen möjliggör en lättare uppmätt kaloriförbränning. En person på 155 pund bränner cirka 316 kalorier i en halvtimmars träning på en trappsteg med måttlig intensitet. Med dessa maskiner kan du också justera motstånd och programmera träning manuellt, och de flesta maskiner i gymmet har pulsmätning.

Bleacher fördelar

Att slå blekarna, som de på Houston High School, ger sin egen uppsättning fördelar. Även om du bara kan ta upp blekarna så länge utan att ändra riktning, kan du enkelt justera din hastighet och steglängd genom hela träningen utan att fumla över knapparna. Hjärtat är mindre konsekvent och det är svårare att uppskatta brännskadorna, men du kan lättare utföra intervallträning på blekare, eftersom det finns ett inbyggt intervall. Denna typ av träning varierar kortare perioder med högintensiv träning med längre återhämtningsperioder. Högintensiv intervallträning ger den mest effektiva kaloriförbränningen, ökar din ämnesomsättning i timmar därefter och hjälper till att öka den aeroba kapaciteten, enligt MayoClinic.com.

Mål

I slutet av dagen kommer valet mellan att köra blekare eller klättra i en trappsteg till dina mål och personliga preferenser. Trappsteget ger mer variation och enklare spårning av dina prestationer, men blekare gör att du kan variera dina träningspass utan att trycka på knappar, lära dig använda en maskin eller vänta på andra tränare på gymmet. Oavsett vilket val du är, är trappstegsessionen mest effektiva när de används i ett helkropps-konditioneringsprogram som innehåller minst 150 minuter av konditionsträning med måttlig intensitet per vecka, den mängd som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention och två resistens- träning per vecka.