Kondition

Gör du kör tunnare?

Gör du kör tunnare?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att köra effektivt förbränner kalorier, vilket bidrar till fettförlust.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Löpning kan ha stor inverkan om du vill bli mager och sänka din kroppsfettprocent. Att löpa, särskilt med hög intensitet, är extremt effektivt för att bränna ett stort antal kalorier. Samtidigt som att regelbundna ansträngningar löper in i din regimering kommer att bidra till förlust av kroppsfett, är det inte den enda viktiga biten att effektivt bli tunn.

Att bli tunn

För att du ska bli tunnare måste du konsekvent bränna ett större antal kalorier än du konsumerar. När du gör detta bryter din kropp ner det fett du har på kroppen så att det kan använda det som bränsle. Varje gång du förbränner 3 500 fler kalorier än du tar in från det du äter och dricker, förlorar du ett kilo fett. American Council on Exercise rekommenderar att du skjuter för ett dagligt kaloriunderskott på 500, vilket innebär att du skulle bränna 3 500 kalorier och förlora ett pund varje vecka.

Löpning

De bästa övningarna för att göra dig tunn är de som förbränner flest kalorier på minsta tid. Enligt MayoClinic.com är körning högst upp på listan. Hur många kalorier du bränner beror på hur mycket du väger, vilken hastighet du kör och hur länge du kör. På en 30-minuters körning kommer en person på 160 pund att bränna cirka 303 kalorier om hon kör på 5 km / h och ungefär 431 kalorier om hon kör på 8 km / h. En person som väger 200 kilo kommer att bränna cirka 378 kalorier i sin 30-minuters jogga vid 5 km / h och cirka 537 kalorier i en 30-minuters jogga vid 8 km / h.

Intervaller

Längre körningar med måttlig intensitet har visat sig bränna ett stort antal kalorier, men Bodybuilding.com rekommenderar att istället utföra högintensiva körintervaller. Intervallövningar involverar fyra till sex anfall av extremt högintensiva sprintar som varar 60 till 90 sekunder vardera. Mellan var och en av sprintarna vilar du och låter din kropp återhämta sig. Intervallträning håller din metabolism förhöjd i två till fyra timmar efter att du är klar med din träning, vilket innebär att du kommer att bränna fler kalorier även när du vilar.

Andra faktorer

För att dina löpträning ska vara effektiva för att göra dig tunn, måste du justera dina näringsvanor för att säkerställa att du inte äter för många kalorier. Du kan snabbt avbryta de kalorier du förbränner under dina träningspass med en enda kalorimåltid. American Council on Exercise rekommenderar att du sänker antalet kalorier du tar i vardagen genom att minska dina portionstorlekar vid varje måltid med 10 till 15 procent.