Kondition

Motståndsbandövningar för hoppning högre

Motståndsbandövningar för hoppning högre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En fotbollsspelare måste vara snabb och stark.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Inom idrotten används det vertikala språnget ofta som ett mätverktyg för att bedöma kraft och explosiv styrka och kan identifiera svagheter och effektiviteten i träningsprogrammen. Tränare kan titta på en atlets vertikala hopp och omedelbart berätta hur explosiv en idrottsman är. För att förbättra ett vertikalt språng, konsultera en certifierad tränare för sportprestanda eller tränare för att utveckla en rutin som inkluderar plyometrik.

Kan också hoppa

Plyometriska övningar är snabba, explosiva hoppningsrörelser som ökar muskelkraften. Plyometrics kan vara en kraftfull aspekt av träning för en sportentusiast eller idrottare med överlägsen styrka, konditionsträning, flexibilitet och allmän hälsa och kondition. När korrekt form har upprättats, kan motståndsband användas för att hoppa över, hoppa, hoppa och avgränsa borr under avancerade stadier av plyometrisk träning. Resistansbandets elastiska natur ger unika fördelar med vertikal hoppträning eftersom du kan öka träningsbelastningen utan att påverka lederna i alltför hög grad.

Accent the Negative

Börja med knäböj för att upprätthålla korrekt knäjustering, vilket hjälper till att minska risken för skador vid landning. Välj ett band som har lätt till medel spänning och slinga det runt låren ovanför knäna. Håll konstant spänning på bandet medan du sitter på huk ner och upp och se till att knäna inte rullar in eller ut. Komplett två till tre uppsättningar på 10 till 15. Fortsätt denna övning genom att öka hastigheten.

Hoppa till nästa nivå

Efter att ha behärskat bra form med bandet squat, fortsätt att hoppa nedåt. Håll knäböjspositionen med bandet, hoppa ner från ett åtta tum högt steg och håll knäna från att böjas inåt på stöten. Upprepa åtta till tio gånger. Vila i minst en till två minuter mellan uppsättningarna. Du kan också hoppa upp på trappan med bandet runt knäna. Placera sedan bandet runt midjan och säkra slutet på ett stabilt föremål. Börja stå på båda fötterna med spänning på bandet. Hoppa bort från bandet och bara landa på utsidan. Upprepa åtta till 10 gånger och vänd sedan om för att byta sida. Denna övning hjälper till att förhindra skador på stabiliserande muskler runt knäet.

Endast för seriösa idrottare

Bestäm vilka typer, höjd och riktning för hopp som behövs vid träning för en sport- eller fitnessevenemang. Plyometrics med resistensband kan hjälpa dig att förbättra din hoppkraft och minska risken för skador. Konsultera en certifierad tränare för sportkonditionering eller tränare för vägledning och instruktion med plyometrics och motstånd bandövningar.



Kommentarer:

  1. Huntingtun

    The competent point of view

  2. Crannog

    Awesome thing, I looked, I advise everyone ...

  3. Leyman

    Jag är ledsen, det är inte absolut nödvändigt för mig. Finns det andra varianter?

  4. Jimmy

    I det är det också för mig att denna idé är trevlig, jag håller helt med.

  5. Tamam

    Enligt min mening görs misstag. Vi måste diskutera. Skriv till mig i PM, det pratar med dig.

  6. Jordan

    Jag tror att du medger misstaget. Vi kommer att överväga.

  7. Aiken

    Jag ber om ursäkt, men enligt min mening erkänner du misstaget. Gå in så diskuterar vi det. Skriv till mig i PM så löser vi det.



Skriv ett meddelande