Näring

Åtgärder för gas från att äta fiber

Åtgärder för gas från att äta fiber



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gå en promenad istället för att krullas upp i sängen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Att få mer fiber i din diet är bra. Det håller dina tarmar regelbundet, hjälper till att sänka ditt kolesterol, stabiliserar ditt blodsocker och ger många andra hälsofördelar. Men när du tar mycket fiber och inte är van vid det, kan du uppleva obekvämt - och pinsamt - gas och uppblåsthet. Så småningom kommer kroppen att anpassas, men du kan göra några saker för att hjälpa under tiden.

Drick vatten

Fiber fungerar bäst när du är väl hydratiserad. Med mer vatten kommer fibern i tarmen mer sannolikt att göra sitt jobb - hålla saker i rörelse - vilket resulterar i en snabbare transittid och färre gasproblem. Män behöver minst 13 koppar vatten, eller 104 gram per dag, medan kvinnor bör sträva efter minst 9 koppar eller 72 gram, rapporterar MayoClinic.com. Drick vatten hela dagen; på det sättet, när du äter en fiberrik måltid, är tarmkanalen redo att bearbeta den.

Övning

Du kanske är krossad med kramper och gasvärk, men du måste flytta. Motion hjälper dig att flytta mat genom din matsmältningskanal, så att du inte blir säker och säker. Det betyder inte att du måste snöra dina löparskor; bara ta en snabb, 10 minuters promenad. Ta ett affärssamtal på din mobiltelefon medan du går runt i byggnaden, promenera över till kaféet och ta trappan istället för hissen. Dessa få extra steg bör lindra din avsnitt av gas snabbt.

Hoppa över mejeri

Ibland kan laktos, mjölksockret i mejeriprodukter, få dig att känna dig uppblåst och gassig. Laktos påverkar inte alla på det sättet, men om du redan upplever en ansträngning av flatulens från att äta extra fiber, hoppa över mejerimat tills problemet försvinner. Undvik att lägga till ost till din smörgås, snappa på glass och dränka ett glas mjölk. När ditt gasproblem löser sig kan du återgå till dina normala matvanor.

Ta specialtillskott

Att ta en diskmedicin kan hjälpa till att bli av med gas. Produkter tillverkade med simetikon fungerar genom att bryta upp bubblorna i tarmen. Du kanske fortfarande har lite gas, men det bör inte vara så ofta eller så märkbart. Aktiverade koltabletter kan också minimera mängden gas i tarmen. Men som en försiktighetsåtgärd får du godkännande från din vårdgivare innan du tar en ny typ av botemedel.

Resurser (1)