Kondition

Liggande cykel- och fotkramper

Liggande cykel- och fotkramper



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Massage hjälper till att lindra fotkramper från att cykla.

Motion förbättrar din hälsa, ditt humör och ditt utseende. Tyvärr erhålls dessa fördelar med risken för obehag. En liggande cykel hjälper dig att skydda ryggen från smärta som vanligtvis följer upprätt cykling, men dina fötter kan komma att invända i stället. Om du upplever fotkramper när du cyklar på en liggande cykel, kontrollera ditt formulär först.

Liggande redo

En stationär liggande cykel har en eller två justeringar. Du justerar avståndet mellan pedalerna och sätet och ryggstödets vinkel. Ryggstödet är justerat för att hålla dig i upprätt läge och ge stöd för ryggraden. Justera sätet så att du har en lätt böjning i knäet när foten är på pedalen och benet är utsträckt. När sätet är för långt från pedalerna riskerar du att en fotkramp från tårna försöker hålla fast vid pedalen när du cyklar.

Böj dina fötter

Ett sätt att förhindra fotkramper är en korrekt justering av pedalbandet. Om din liggande cykel har fotremmar, justera remmen så att du håller foten säkert på pedalen, men inte så snäv att du stänger av cirkulationen till tårna. När du trampar ska du placera tårna och fotens boll på pedalerna. Tryck igenom foten och i hälen när du trycker framåt och nedåt på pedalerna. Dra upp med fotens topp mot remmen när du trampar bakåt och uppåt. Håll dina fötter böjda - dra tårna mot skinnen - genom hela liggande cykelträning.

Anledningar till kramper

Om dina fotkramper inte orsakas av felaktig form eller teknik och inte upphör snabbt, tala med din läkare för att utesluta en skada. Andra skäl till kramper inkluderar att försumma att göra en ordentlig uppvärmning eller stretch, överdriven trötthet och uttorkning. Ibland om du är överhettad upplever du kramper. Krampen kan pågå sekunder till minuter och kan vara snäv vid beröringen. Om cykling fortsätter att förvärras med fotkramper, sluta cykla och försök att sträcka eller massera foten.

Rulla ut

En mild fotmassage med dina händer kan vara allt du behöver för att lindra en fotkramp från den liggande cykelträningen. Kyl ned med några minuters långsam cykling istället för att hoppa av cykeln mitt i träningen. Sitt bekvämt, ta bort din sko och gnugga det trånga området tills du hittar lättnad. Ett annat alternativ är att använda en skumrulle. Stå på rullen medan du håller fast i en stabil bas och rulla fötterna fram och tillbaka i tre till fem minuter för att minska krampupplevelsen.


Titta på videon: Cykla liggande (Augusti 2022).