Kondition

Rekommenderad vikt för kvinnor för Bicep Curls med kabelmaskinen

Rekommenderad vikt för kvinnor för Bicep Curls med kabelmaskinen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonade starka armar bör finnas på varje kvinnas lista över fitnessmål.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bicepscurlen med en kabelmaskin är en av de bästa övningarna för att tona och stärka dina biceps när du använder den rekommenderade vikten. Enligt "Muscle Mag" kan användning av en kabelmaskin för biceps maximera muskelsammandragningen eftersom det ger dig ett jämnare motstånd i varje rep än hantlar och skivstång. Den rekommenderade vikten för kvinnor för bicep-lockar med en kabelmaskin beror på din träningsnivå och önskade träningsmål. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.

Börja gradvis

Om du är ny med tyngdlyftning bör du börja varje tyngdlyftningsövning med lätt vikt. För bicep-lockar med en kabelmaskin börjar du med en vikt som är tillräckligt lätt för att du ska kunna utföra tre till fyra uppsättningar med 12 repetitioner. När detta blir för enkelt för dig, prova att öka vikten med en platta för att göra det lite mer utmanande. När du behärskar rätt form för denna övning kommer du att kunna justera din vikt, ställa in och rep räkna enligt dina fitnessmål.

Formkontroll

Rätt form är lika viktigt, om inte viktigare än att använda rätt mängd vikt. Sänk kabelremskivan till lägsta inställning. Var noga med att böja knäna och engagera din kärna när du står rakt upp för att undvika skada på korsryggen. Håll magen in för att skydda korsryggen och lås inte knäna för att utföra en perfekt bicepscurling. Börja med vikten nära dina ben, använd dina bicep-muskler för att höja stången upp till bröstet och nedre ryggen ner till en 90-graders vinkel i midjan. Dina armar ska stanna vid dina sidor medan du bara rör dig vid armbågens led.

Tone Up

Om ditt ultimata mål för dina biceps är att ha ett tonat utseende, använd en vikt som låter dig utföra fyra uppsättningar med 12 till 15 repetitioner. Genom att använda en lättare vikt med bicepscrullar och utföra ett stort antal repetitioner, förbättrar du mager muskelmassa som ger dig en tonad look. När du har slutfört dina bicep-lockar över hela armstämningen, utför du samma antal uppsättningar och reps för triceps tryck ner med hjälp av kabelmaskinen. Allt du behöver göra är att flytta kabelremskivan över huvudet och justera vikten vid behov. Håll dina armar vid dina sidor, ta ett överhand grepp om baren och börja med baren nära ditt bröst. Tryck ner stången mot benen och återgå tillbaka till utgångsläget. Följ samma vikt, inställ och rep-protokoll - välj en vikt som låter dig utföra fyra uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

Stora pistoler

Större armar är inte bara ett mål för män. Kvinnliga kroppsbyggare och fitnessentusiaster gör det ofta ett mål att öka storleken på sina armar. Om detta är ditt mål och du redan har behärskat korrekt form för bicepscurls med en kabelmaskin, vill du använda en tyngre vikt för att bygga muskelmassa. Välj en vikt som tar dig till muskelfel i åtta till tio repetitioner. Kabelmaskiner är mycket säkrare än hantlar och skivstänger när du tränar musklerna till misslyckande eftersom det finns mindre risk för skador. Det är dock fortfarande nödvändigt att använda en spotter närhelst träning till misslyckande. Avsluta minst tre till fyra uppsättningar av denna övning tillsammans med minst två andra bicepsbyggande övningar som hantlar med enarmig hantel, växlande hammarkrullar eller haka-ups.



Kommentarer:

  1. Seamere

    jag håller med dig

  2. Kazikasa

    thus one can examine infinitely.

  3. Vukinos

    Du har helt rätt. I det här är något jag gillar den här idén, jag håller helt med dig.

  4. Kazrakora

    Registrera dig särskilt för att delta i diskussionen.

  5. Florus

    Enligt min mening är det en lögn.



Skriv ett meddelande