Kondition

Vad fungerar en skivstångsrad?

Vad fungerar en skivstångsrad?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den överböjda skivstångens övning riktar sig mot ryggmusklerna.

Digital vision / Digital vision / Getty Images

Tillgång till en skivstång låter dig utföra en mängd olika styrkauppbyggande övningar, inklusive skivstångsrader. Det här uttrycket beskriver typiskt skivstången böjd rad, vilket är en utmanande övning där du tar tag i skivstången på golvet och lyfter stången mot din övre midja medan du böjer dig framåt. Skivstång böjda rader riktar sig mot en region i din kropp men involverar användning av en lång lista med muskler.

Målmuskel

Utöva skivstången böjd radövning med vilken vikt som helst i riktning mot ryggen. ExRx.net noterar att träningen riktar sig mot ryggen i allmänhet, medan "Muscle & Strength" och "Muscle & Fitness" tidskrifter noterar att övningen fungerar i mitten respektive övre ryggen. ExRx.net rapporterar om du kan utföra övningen med ett brett, överhand grepp, kommer du att öka träningens effektivitet.

Synergist Muskler

Det är omöjligt att utföra skivstången böjd rad utan att använda flera synergistmuskler. Detta begrepp beskriver muskler som hjälper dig att utföra rörelsen i varje träning. Den böjda radens synergistmuskler finns i din överkropp, axlar och armar och inkluderar dina brachialis, brachioradialis, pectoralis major, latissimus dorsi, teres major och minor, mitt och nedre trapezius, deltoider, romboider och infraspinatus.

Stabilisatormuskler

När det gäller träning är stabiliseringsmusklerna de som drar sig samman men rör sig väldigt lite, om inte alls, när du utför en övning. Vid korrekt utförande av skivstången böjd rad är stabiliseringsmusklerna erector spinae, hamstrings, glutes och adductor magnus. Dynamiska stabilisatorer är biceps och triceps i armarna, medan magmusklerna och obliquesna i din kärna fungerar som antagoniststabilisatorer.

Barbell Upprätt Row

Människor som utför skivstången upprätt, där du står upprätt när du lyfter skivstången, arbetar en något annan grupp muskler än de som utför skivstången böjd rad. Den upprättstående raden riktar sig mot de laterala deloidema i axlarna. Övningens synergistmuskler inkluderar dina trapezius, biceps, serratus anterior och muskler i axlar och armar som din supraspinatus och brachialis. Stabilisatormusklerna för den upprättstående raden är dina övre fällor och levator-skulder.