Näring

Rekommenderat kolhydratintag för att gå ner i vikt på Atkins diet

Rekommenderat kolhydratintag för att gå ner i vikt på Atkins diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om du når en platå, minska ditt kolhydratintag lite.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Om du följer Atkins-dieten vet du förmodligen att du inte behöver räkna fett eller kalorier. Men du måste vara uppmärksam på hur många kolhydrater du får från din dagliga diet. För att gå ner i vikt på planen måste du följa ett strikt kolhydratintag, som varierar beroende på vilken fas du är i.

Beräkning av nettokolhydrater

Atkins dietplan använder ett system för att beräkna nettokolhydrater för viktminskning. Nätkolhydrater är mängden kolhydrater i en mat som faktiskt omvandlas till glukos och därmed höjer ditt blodsocker. Dessa typer av kolhydrater inkluderar stärkelse och socker. Fiber är en typ av kolhydrater som inte förvandlas till glukos, vilket betyder att det inte sannolikt kommer att öka ditt blodsocker. För att beräkna nettokolhydrater drar du bort gram fiber från det totala antalet kolhydrater. Till exempel, om en skiva rågbröd innehåller 15 gram totalt kolhydrater och 2 gram fiber, får du 13 netto kolhydrater från en skiva.

Inledande fas

Under Fas 1 av Atkins, känd som "Induktion", måste du skära nästan alla kolhydrater från din diet. Begränsa dig själv till bara 20 gram netkolhydrater per dag i minst två veckor, rapporterar MayoClinic.com. Majoriteten av dina kolhydrater bör komma från nonstarchy grönsaker som broccoli, spenat, sallad, paprika, aubergine, svamp, sparris och rovor, bland andra. Men du kan också få små mängder kolhydrater från cheddarost, bleuost och feta, bland andra typer av ost.

Kontinuerlig viktminskning

Du ska stanna i fas 2 - pågående viktminskning - tills du är ungefär 10 kilo blyg av din idealvikt. Du kan lägga till andra kolhydrater som innehåller livsmedel till din kost i denna fas, inklusive nötter som valnötter, mandlar , macadamia nötter och mandlar, samt frön och bär. Men du måste fortsätta att hålla ditt netto kolhydratintag så lågt som möjligt och konsumera minst 12 till 15 gram netto kolhydrater dagligen.

Att bibehålla din vikt

Under fas 3, känd som "Pre-Maintenance", kan du lägga till små mängder färsk frukt, fullkorn och stärkelsefulla grönsaker som sötpotatis och ärtor till din kost. Öka sakta ditt kolhydratintag med cirka 10 gram i veckan. Om du träffar en viktplatå ska du minska ditt nettokolhydratintag med cirka 10 gram och sedan långsamt öka det med 5 gram följande vecka. Det kan ta lite tålamod att se exakt hur många nätkolhydrater du kan ha varje dag för att fortsätta på din viktminskningsväg. Du fortsätter att äta på detta sätt i en månad efter att du har uppnått din optimala vikt.

Livstidsunderhåll

När du har nått din målvikt kan du flytta till fas 4 eller "Underhåll för livstid". Du kan fortsätta att lägga till mejeri, fler hela korn, en mängd olika frukter och mer grönsaker i din kost, som tolereras utan att få dig att gå upp i vikt. Om antalet på skalan börjar öka lite, minska ditt netto kolhydratintag med cirka 10 gram varje vecka, fluktuerande efter behov tills du kommer tillbaka på rätt spår.

Resurser (2)