Kondition

Minskar Pull-Ups magfettet?

Minskar Pull-Ups magfettet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om det behövs kan en partner eller maskin hjälpa dig att slutföra dina pullups.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Att spränga buken utbuktar är en av de tuffare striderna du kan möta, men att integrera sammansatta övningar i din rutin hjälper dig att nå dina mål. Sammansatta övningar förbränner fler kalorier än enkelmuskulära övningar eftersom de aktiverar fler muskler, och musklerna behöver kalorier för att fungera. Medan fläckreducering inte är möjlig, kommer de kalorier du förbränner hjälpa till att minska fettet överallt; du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att förlora magfettet. Pullup är ett effektivt sätt att aktivera flera muskler och få din kaloriräknare att röra sig i rätt riktning.

Hur förlorar fett fungerar

Räkna ut antalet kalorier som din kropp behöver varje dag och förlora fett genom att bränna kalorier över det antalet. Om din kropp inte tar emot den energi den behöver från kalorierna i maten kommer den med tiden att konvertera din fettvävnad till energi, vilket gör att du tappar kroppsfett. För att tappa 1 kilo fett måste du bränna ett överskott på 3 500 kalorier. Harvard Health-publikationer rekommenderar att du konsumerar 250 kalorier mindre än vad din kropp kräver, och att bränna minst 250 kalorier genom övningar som pullups.

Kalorier brända med pullups

Nuvarande muskelvävnad, vikt och intensitet är alla faktorer som påverkar hur många kalorier du kommer att bränna genom att göra pullup. Om du väger 155 kilo förbränner du cirka 3 kalorier per minut om pullupintensiteten är måttlig för dig, enligt Harvard Health Publications, och cirka 5 kalorier om intensiteten är kraftig. Pullup kommer att gynna dina övergripande viktmål, men för att vara mest effektiv måste du utföra en rutin som inkluderar kardiovaskulär aktivitet och en mängd övningar.

Hur man gör pullups

Det tar nästan 15 muskler för att slutföra en pullup, men de främsta spelarna är dina lats och dina biceps. Håll fast i baren eller grepp med händerna bredare än axelbredden, och låt din kropp hänga ner och sträck ut dina armar helt. Stag i din kärna, använd dina armar och rygg för att dra upp kroppen tills hakan passerar stången. Håll i en sekund upptill innan du vrider om riktningen och upprepar i 30 till 60 sekunder om möjligt.

Tips och överväganden

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter med måttlig intensitet, eller 75 minuters kraftig intensiv kardiovaskulär träning varje vecka, och cardio är ett av de bästa sätten att bränna kalorier. CDC rekommenderar också minst två dagars styrketräning, men du kan integrera pullups i din rutin varannan dag om du vill. Att skapa en total kroppsrutin är bäst när det gäller vikter, och du bör alltid utföra övningar med rätt form från början till slut.


Titta på videon: Top 10: How To Lose Weight Fast, Naturally And Permanently Ultimate Guide To Burning Fat (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Gilberto

    anmärkningsvärt mycket användbar information

  2. Nigul

    Jag kommer inte att säga något om detta ämne.

  3. Marlyssa

    Du har inte rätt. Jag är säker. Låt oss diskutera det. Skriv till mig i PM, vi kommer att prata.



Skriv ett meddelande