Kondition

Byggs en pull-up bar den övre kistan?

Byggs en pull-up bar den övre kistan?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Underhandens haka-grepp är mer fördelaktigt för bröstet än greppet för överhand.

Creatas / Creatas / Getty Images

Att installera en pull-up bar i ditt hem är ett smart drag. Med mycket lite investeringar i tid och pengar har du en grundläggande utrustning som kan hjälpa dig att tona och stärka många muskler i överkroppen. Även om det kan inkludera delar av bröstet - är den "traditionella" pull-up inte riktigt det bästa alternativet för att bygga musklerna i bröstet.

Vad uppdraget gör

När du gör en traditionell uppdragning med handflatorna vänd bort från dig, arbetar du främst latissimus dorsi i ryggen - en muskel på motsatt sida av kroppen från bröstet. Din pectoralis minor gör något av jobbet, liksom biceps, axlar och andra muskler i ryggen - men för det mesta är pull-up en lat övning. Pectoralis major, den största av de två pectoral musklerna, aktiveras inte alls av pull-ups.

Ett alternativ: Chin-Ups

Släng dock inte åt tanken att installera den uppdragsstången i ditt hem. Genom att göra några förändringar kan du rekrytera bröstmusklerna mer aktivt. Ett alternativ är att ändra din handposition till en chin-up handposition. Detta är en enkel fix: vänd bara handflatorna mot dig istället för att komma bort från dig. Lats kommer fortfarande att göra större delen av arbetet här, men med hakan, rekryteras båda huvudet på din pectoralis major och din pectoralis minor.

Prova istället inverterade rader

Du kan också mer aktivt rekrytera bröstet genom att sänka baren till ungefär midjehöjd. Ligga under baren; vila fötterna på golvet med benen rakt ut och bilda en lång rak linje mellan bröstet och fötterna. Håll stången med ett överhand grepp, något bredare än axelbredden isär, och dra sedan kroppen uppåt för att möta bröstet på undersidan av baren. Detta aktiverar din pectoralis major tillsammans med musklerna i rygg och axlar.

Eller gå för bröstdoppar

Utöver dessa alternativ, prova att göra bänkpressar, flues och pulloverövningar för att mer aktivt rekrytera musklerna i bröstet. Om du tränar på ett gym som har en assisterad pull-up barmaskin, är chansen stor att maskinen också fungerar som en assisterad doppmaskin. Bröstdoppet, som namnet antyder, är en bra övning som syftar till att bygga bröstmuskeln. När du lägger händerna på doppstången, låt dina handflatorna vila diagonalt över baren, kallat ett "snett" grepp. Låt din kropp luta dig något framåt, och rekrytera därmed mer bröstmuskeln medan du sänker kroppen ned i doppet. I denna övning är pectoralis major den primära muskeln du använder.