Kondition

Progressiv Ab-träning

Progressiv Ab-träning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stark abs kan minska ryggsmärtan och förbättra hållning och balans.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Att träna dina kärnmuskler är en viktig del av en regelbunden träningsrutin. Det finns flera hälsofördelar som har en stark kärna. Dessutom, genom att utöva din abs ger dem en definition, vilket hjälper dig att uppnå det önskade sexpaketet. Om ab arbete för närvarande inte är en del av din rutin, behöver du ett progressivt program som kommer att bygga dessa muskler gradvis när du ökar intensiteten på dina övningar. Från nybörjare till avancerade ab-träning finns det en mängd olika övningar som kommer att rikta dina buken och hjälpa dig att bygga kärnkraft i en bekväm takt.

Kärnmuskler

Dina mag- och ryggmuskler är de primära muskelgrupperna som utgör din kärna, och att utöva dem har många fördelar. Att stärka de centrala musklerna i din kärna kan bidra till att förbättra funktionen i extremiteterna, eftersom dessa muskler ger kraft till dina axlar, armar och ben. Dina kärnmuskler hjälper också till att balansera och stabilisera din kropp, vilket minskar risken för fall och håller dig stabil. Att stärka din kärna kan också förbättra din hållning och till och med göra dagliga aktiviteter enklare. Ett träning som riktar din abs bör göras två till tre dagar i veckan för att bygga och bibehålla kärnstyrkan.

Nybörjararbete

Om du är ny på arbete, vill du inte hoppa direkt in med för många repetitioner eller komplicerade övningar som ligger utanför din kondition. Om du gör detta kan det leda till utbrändhet eller värre skador. Börja istället ditt träningspass med några grundläggande övningar, gör bara några reps av var och en. Till exempel, traditionella böjda knä crunches eller sit-ups kommer att fungera din nedre magmassan och är enkla för nästan alla att göra. Stabilitet boll crunches kommer också att fungera din abs och ge mer stöd för korsryggen. En annan nybörjare rörelse som riktar sig mot dina magmuskler, eller snedställda sidor, är en sträcka med sidorad, vilket görs från ett sittande läge med benen utsträckta så breda som möjligt. Böj armbågarna och lyft upp händerna till axelhöjden, lut dig sedan åt ena sidan och känna sträckan i dina lutningar.

Mellanarbete

När din kondition förbättras kan du börja arbeta på din abs under längre perioder, med fler repetitioner och mer utmanande övningar. Vissa mellanliggande ab-övningar för att prova inkluderar främre plankor, som görs från en grundläggande push-up-position med underarmarna vilande på golvet. Du kan också göra omvända crunches. Dessa utförs genom att lyfta underkroppen från golvet, snarare än överkroppen, som du gör i en vanlig crunch.

Avancerat Ab-arbete

Avancerade ab-övningar är för personer som har tränat regelbundet och har en stark kondition. Dessa drag är mer intensiva och kräver styrka och uthållighet över genomsnittet. Sidoplankor, där bara en arm och ett ben stöder din kroppsvikt, kommer att fungera din abs. Håll bollen framför dig, sväng den sedan från axeln till motsatt höft, upprepa rörelsen i flera reps innan du byter sidor.

Cardio för Abs

Att träna din abs ensam ger dig inte alla resultat du vill ha. Medan ab-träning är en viktig del av en väl avrundad fitnessrutin, måste du också inkludera aerobics och andra styrketräningsövningar. Aerobics, eller konditionsträning, kommer att spränga kalorier och hjälpa till att smälta fett för att hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt. Att bli av med allt extra fnurr runt din mitten kommer också att ge en mer uttalad definition till din kärna, som visar resultaten från dina ab-övningar. Andra styrkauppbyggande övningar är också nödvändiga, så inkluder rutiner som fungerar för alla dina stora muskelgrupper för att bygga kroppens totala styrka.