Kondition

Pilates reformator för obliques

Pilates reformator för obliques


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tona dina sneda muskler genom specifika övningar på Pilates-reformatoren.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Pilates-metoden är ett system med övningar som är utformade för att stärka dina kärnkraftsmuskler, som inkluderar dina bukar, korsryggen och sneda muskler. Reformatoren är en mångsidig del av Pilates-utrustning som ger motstånd genom ett system med remskivor, fjädrar, en fotstång och en glidvagn. Dina inre och yttre lutningar är musklerna som bildar midjan och ansvarar för att böja och rotera torso i sidled. Utför fem till åtta repetitioner av Pilates-övningar specifikt inriktade på dina snäckor för att bygga en stark och stabil kärna.

Sjöjungfru

Sjöjungfruen använder lateral flexion och rotation för att tona dina sneda. Börja sitta på vagnen vänd mot reformerens sida med höger knä böjd framför och vänster benben placerad mot axelstöden. Placera höger hand på fotstången. Tryck bort vagnen och nå din vänstra arm över huvudet. Vrid överkroppen för att vända mot vagnen och ta med din vänstra hand bredvid din högra hand på fotstången. Fortsätt vrida dig när du når din vänstra hand från fotstången och når under din överkropp. Vänd din rotation när du tar med vagnen och återvänder till din utgångsläge. Slutför fem upprepningar och upprepa på din andra sida.

Kneeling Oblique Variation

Stärk midjan med den sneda variationen i den knäande bukserien. Börja knä på vagnen i en bordsställning mot remmarna. Tryck lårna mot axelstöden och placera båda händerna på höger sida av reformerramen. Böj och vrid midjan i sidled när du drar vagnen mot dina händer. Håll dina höfter på golvet när du återvänder till din utgångsposition. Slutför åtta upprepningar och upprepa på din vänstra sida.

Rolldown med sned variation

Börja sitta på vagnen vänd mot remmarna med knänna böjda och fötterna på nackstödet. Håll remmarna i båda händerna och vrid knäna till ena sidan och låt din överkropp rotera mot motsatt sida. Runda ryggraden när du rullar ner och byter riktning på benen och överkroppen när du rullar upp till andra sidan. Upprepa för åtta repetitioner på varje sida.

Knäande sidoplan

Börja knä på vagnen mot sidan med höger hand på fotstången. Stapla vänster knä ovanpå höger och placera skinnbenet mot axelstödet. Lyft höfterna och skapa en diagonal linje från axlarna till knäna. Engagera dina sneda muskler och andas in när du trycker vagnen bort från fotstången. Håll dina höfter upp medan du andas ut och återför vagnen till din utgångsläge. Slutför fem till åtta upprepningar och upprepa på din andra sida.



Kommentarer:

  1. Sakima

    Och alternativ är fortfarande möjliga?

  2. Grogis

    Du har inte rätt. Jag är säker. Jag kan bevisa det. Skriv i PM, vi kommer att kommunicera.

  3. Corbett

    Jag måste säga att detta är en vanföreställning.

  4. Shaktijas

    Jag ber om ursäkt för att jag har avbrutit dig, men jag behöver lite mer information.

  5. Capaneus

    På mitt är temat ganska intressant. Jag föreslår allt att delta i diskussionen mer aktivt.



Skriv ett meddelande