Kondition

Vilka delar av kroppen riktar jogging?


Att köra kräver lite utrustning; allt du behöver är ett par löparskor.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla en sund vikt och säkerställa fysisk hälsa. Jogging är ett av de enklaste sätten för människor att komma i form eller förstärka sin nuvarande fitnessrutin, oavsett kondition eller erfarenhet. Som ett helkroppsträning riktar jogging sig åt alla åtta huvudsakliga muskelgrupper i kroppen, speciellt glutes, quads, hamstrings, kalvar och buken.

Primära muskler

De primära musklerna som används vid löpning är quads, hamstrings, glutes, hip flexors och kalvar. Det är inte förvånande att dessa muskler är placerade från midjan och ner. Under en lång eller särskilt intensiv körning kan du definitivt känna dem på jobbet. Löpare utvecklar ofta oproportionerligt starka fyrdukar i jämförelse med resten av kroppen, så att jogging kompletteras med tåhöjningar eller benpressar hjälper ofta till att balansera hamstrings, kalvar och glutor med quads. Var noga med att sträcka benen före och efter varje körning; när kvadrarna, hamstringarna och kalvarna dras åt kan de skapa hållningsproblem och muskelobalanser som påverkar ditt gång, leder och korsrygg.

Sekundära muskler

De sekundära musklerna som används vid löpning är biceps, övre abs och nedre abs. Även om biceps verkar vara en udda muskel att inkludera, är löpning mer effektiv när armbågen är böjd i en 90-graders vinkel, vilket gör att bicepsmusklerna spelas in. Magmusklerna stöder bagageutrymmet, vilket hjälper till att stabilisera ryggraden och upprätthålla korrekt hållning, vilket är viktigt för att maximera effektiviteten och minimera skadorna medan du kör.

Hjärthälsa

Jogging - och till och med snabb promenader - har visat sig bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Det stärker ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet, förbättrar cirkulationen, sänker blodtrycket och stärker benen. När du springer arbetar ditt hjärta hårdare för att distribuera syre och näringsämnen i hela kroppen och blir effektivare med tiden.

Vanliga skador

Även om jogging är en bra form av träning är det inte utan riskerna. Den upprepade effekten av din fot som träffar marken kan leda till spänningsfrakturer, inflammation och små tårar i muskelvävnad. Blåsor och skavning är också vanliga klagomål. Att komma ihåg att värma upp, svalna och täcka ordentligt kan dock förhindra de flesta skador. Att utveckla korrekt form och teknik kan hjälpa dig att undvika problem längs vägen och undvika att öka körsträckan med mer än 10 procent åt gången för att förhindra stressrelaterade skador.

Titta på videon: Torgny Steen - ultralöpning mot åldersdiskriminering och för daglig fysisk aktivitet i alla åldrar (Juli 2020).