Kondition

Vilket P90X-träning bränner kroppsfett?


Plyometrics maximerar din kaloriförbränning.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Alla övningar som ökar hjärtfrekvensen hjälper dig att förbränna mer fett. Men inte alla övningar förbränner fett lika. Vissa P90X-övningar är bättre fettförbrännare än andra. Exakt vilket är bäst beror på om du vill maximera dina kaloriförbrända fett eller helt enkelt leta efter din totala fettförlust.

Fat Burning Zone

Enligt prestationstränaren Brian Mackenzie ligger den så kallade fettförbränningszonen med en hjärtfrekvens mellan 68 och 79 procent av ditt maximum. När du tränar i den här zonen bränner du mer kalorier från fett än andra energikällor. Du kan uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Fat Burning P90X-träning

Forskare med American Council on Exercise fann att den genomsnittliga personen som gör "Legs & Back" -rutinen föll in i denna zon med en genomsnittlig hjärtfrekvens motsvarande 77 procent av deras max. Kvinnor var i zonen med en genomsnittlig hjärtfrekvens på 76 procent och män hade i genomsnitt 79 procent. Den genomsnittliga användaren av "Cardio X" föll också in i denna zon, med en genomsnittlig hjärtfrekvens på 76 procent. Kvinnor hade en genomsnittlig hjärtfrekvens på 74 procent, män var på toppen av zonen med 79 procent.

Totalt fettförbränning

Medan träning med lägre intensitet är bättre för att bränna en större andel kalorier från fett, är träning med hög intensitet bättre för att bränna absoluta mängder fett. Enligt Len Kravitz, Ph.D., kommer du att förbränna fler kalorier med högre intensitetsträning, och därför mer fett totalt sett. Enligt ACE är "Plyometrics" -träningen det mest intensiva med en genomsnittlig hjärtfrekvens motsvarande 85 procent av det maximala. Rutinen brände i genomsnitt 15,2 kalorier per minut.

Kalori för fettförlust

Ett pund är lika med 3 500 kalorier. Genom att lägga till träning i din rutin kan du hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt. Med en genomsnittlig kaloriförbränning på 631 kalorier, skulle "Plyometrics" -rutinen behöva utföras ungefär 5-1 / 2 gånger för att den genomsnittliga personen skulle förlora ett pund. För säker viktminskning syftar du till ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier.