Kondition

En månads träningsplan för kvinnor

En månads träningsplan för kvinnor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Din träningsplan på en månad bör innehålla konditionsträning som aerobics.

När du bestämmer dig för att det äntligen är dags att komma i form, är ett fyra veckors engagemang mycket mer hanterbart än att titta framåt på resten av ditt liv och föreställa kontinuerlig träning. Börja din träningsplan i början av en ny månad med tanke på att du kommer att se vilken typ av framsteg du har gjort i slutet av fyra veckor, och håll sedan konditionen i din livsstil genom att träna en månad i taget.

Schemalägga dina träningspass

När du har åtagit dig att träna en månad, dela upp den ytterligare i veckor och dagar. Planera att träna tre dagar varje vecka. Det behöver inte vara samma tre dagar varje vecka, men du bör ha minst en vilodag mellan träningspasset. Har två olika träningspass att använda under hela månaden, antingen en överkropps- och underkroppsträning eller två olika kroppsövningar. Planen är att alternera träningen. Om du till exempel tränar på tisdagar, torsdagar och söndagar kommer du att träna nummer 1 på tisdag och söndag och träning nummer 2 på torsdagen den första veckan, fortsätt sedan med träning nummer 2 på tisdag och söndag och träning nummer 1 på torsdag den följande veckan.

Planera dina träningspass

Du kommer att träffa marken om du planerar träningen innan du träffar gymmet. Börja varje träningspass med en uppvärmning. Detta kan vara fem till tio minuter på en stationär cykel eller löpbandet, eller det kan vara dynamiska sträckor som rumpa-spark, benlyft och promenader. Vet vilken träning du ska göra varje dag, vare sig det är ett övre, nedre eller helkroppsträning. Det gör att du kan gå smidigt från en övning till nästa utan att behöva stanna för att bestämma vilka övningar du ska göra. Inkludera 20 till 45 minuters cardio efter varje motståndsträningssession eller schema i en aerobics eller annan cardio klass på dina lediga dagar från motståndsträning. Om du inte har tid till ens en minimal konditionsträning efteråt, kom ihåg att minst göra fem eller 10 minuter på en kardiomaskin eller någon mer dynamisk stretch för att svalna.

Övre och nedre delning

Genom att dela din träning i överkroppsdagar och underkroppsdagar garanterar du att du får en helkroppsträning under hela veckan. Matt Siaperas, en personlig tränare, sätter sina klienter på ett träningspass som träffar alla överkroppsmusklerna med övningar som bröst- eller bänkpressar, låga rader, förlängningar av triceps över huvudet, bicepscurls, axelrygg, svängar och sidhöjningar på en dag . Underkroppsdagen består av färre övningar, men det tar lika mycket tid eftersom många av dem görs ett ben åt gången. Dessa inkluderar knuffar, benkrullningar, benpressar, lårundfällare och adduktorer och knäböj. Siaperas tackar ab-övningar, som crunches, saxövningar och situps, på bendagen och rekommenderar att klienter gör tre uppsättningar på 12 till 15 reps av varje övning i båda träningspasserna.

Hela kroppen

Du vill ha ett arsenal av övningar till ditt förfogande som riktar sig till var och en av dina muskelgrupper när du sätter ihop två kroppsövningar för din månads träningsplan. Till exempel kan din första träning börja med en sittande ab-crunch och sedan flytta till en bröstpress, övre triceps-förlängning, låga rader och avsluta med knäböj. Majoriteten av övningarna för din andra hela kroppsdag kommer att drabbas av muskelgrupper som inte tränades den första dagen. Du kan göra det med övningar som flues, militära pressar, upprättstående rader, bicepscurls, sidoförhöjningar, lunges, abductors i lår och adductors och slutade med saxövningar för abs. En regim på tre uppsättningar med 12 till 15 reps av varje övning ger dig ett effektivt träningspass.



Kommentarer:

  1. Burhardt

    Så söt))

  2. Traigh

    Tack, har lämnat att läsa.

  3. Benoni

    Enligt mig är detta en intressant fråga, jag kommer att delta i diskussionen.

  4. Abdul-Muhaimin

    Det är rakt till punkten !!! Med andra ord kan du inte säga det! :)

  5. Nahuatl

    Återigen samma sak. Hej, kan jag ge dig några nya idéer?!

  6. Matthan

    Låt oss försöka vara förnuftiga.

  7. Gomi

    Det är synd att jag nu inte kan uttrycka - det finns ingen ledig tid. Men jag kommer att släppas - jag kommer nödvändigtvis att skriva att jag tror.



Skriv ett meddelande