Näring

De bästa muttrarna för viktminskning

De bästa muttrarna för viktminskning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Välj osaltade nötter för att minska natrium i kosten.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Trots det höga kaloriinnehållet i nötter kan de faktiskt hjälpa dig att förlora oönskade kilo och förhindra fetma, enligt en översyn 2010 publicerad i tidskriften ЂњNutrients.” Författare till denna översikt rapporterar att äta nötter regelbundet kan också bidra till att sänka kolesterol och hjärtsjukdomar i blodet risker. Vissa typer av nötter är särskilt användbara för viktkontroll.

Jordnötter

Jordnötter är rika på protein, vilket hjälper till att öka mättnads- och energiförbrukningen, enligt en studie från 2009 som publicerades i ”Journal of Nutrition.” En annan studie som publicerades i ett nummer från 2008 av” Nutrition of Nutrition ”fann att äta jordnötter är förknippat med en lägre kroppsmassa index eller BMI. Författare av denna översyn tyder på att äta jordnötter kan hjälpa till att förbättra efterlevnaden när man följer dieter med minskad kalori och viktminskning.

Pistaschnötter

Pistascher, som är trädnötter, kan bidra till att förbättra viktminskningen när de används som en del av en kaloriminskad måltid. En studie som publicerades 2010 i Journal of the American College of Nutritionв fann att försökspersoner som konsumerade pistascher för ett eftermiddags mellanmål tappade vikt och hade lägre kroppsmassaindex än personer som konsumerade kringlor för ett mellanmål. Forskare som genomförde denna studie fann att konsumtion av pistagenötter som ett mellanmål under viktminskning också minskade höga triglyceridnivåer, vilket kan bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Mandlar

I likhet med jordnötter och pistagenötter är mandlar rika på protein, fiber och hjärtfriska enomättade fetter. När de äts som en del av en diet med nedsatt kaloriintag, kan mandlar hjälpa till att upprätthålla viktminskning på lång sikt, enligt en studie som publicerades 2012 i American Journal of Clinical Nutrition.Ђќ Forskare som genomförde denna studie fann också att man äter mandlar regelbundet minskar kolesterol i blodet, vilket är fördelaktigt för förebyggande av hjärtsjukdomar.

Slutsats

Oavsett vilka nötter du lägger till din målförlust för viktminskning kommer du inte att gå ner i vikt om du inte minskar ditt totala kaloriintag. Nötter kan hjälpa dig att göra just det eftersom de ökar mättnad. Eftersom nötter är mycket kalorier, ät dem emellertid med mått för effektiv, långsiktig viktminskning. Centers for Disease Control and Prevention föreslår att du minskar ditt nuvarande intag med 500 till 1 000 kalorier per dag för att säkert men effektivt gå ner i vikt med en takt på 1 till 2 pund per vecka.



Kommentarer:

  1. Corben

    Det är omöjligt att diskutera oändligt

  2. Mac Ghille-Dhuibh

    Jag tror att du har fel. Jag kan försvara min position.

  3. Tygosida

    Jag tror att detta redan har diskuterats



Skriv ett meddelande