Kondition

Använder muskler aerob eller anaerob andning?


Högintensiva övningar bygger muskelstyrka och massa.

Muskler använder både anaerob och aerob andning beroende på hur intensivt du tränar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör friska vuxna få 150 minuter av måttlig aerob träning eller 75 minuter av intensiv aerob träning per vecka för att upprätthålla god hälsa. Anaerob träning kan hjälpa människor som redan är i form att uppnå sin högsta nivå av kondition.

Aerob andning

Under aerob andning använder kroppen din syre för energi. Enligt Centers for Disease Control and Prevention ökar måttlig aerob träning din hjärtfrekvens till 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, vilket är ungefär 220 minus din ålder. Det får dig att bryta svett och fördjupa andningen, men inte så mycket att du inte kan föra en konversation. Snabb promenader, klippning av gräsmattan och cykling i platt terräng är några exempel på måttlig aerob träning. Intensiv aerob träning ökar hjärtfrekvensen till 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, får dig att bryta och svettas och fördjupa din andning för mycket för att prata. Löpning, simning och cykling uppför är några exempel på intensiv aerob träning.

Fördelarna med aerob träning

Aerob träning stärker hjärtat och lungorna och förbättrar din förmåga att konsumera syre. Enligt medicinenet.com konsumerar den genomsnittliga personen 35 milliliter syre per kilo kroppsvikt varje minut, jämfört med elitidrottare som kan konsumera 90 milliliter per minut. När ditt hjärta blir starkare kan det pumpa mer blod per takt, vilket hjälper till att öka muskeleffektiviteten så att dina muskler kan ta upp mer syre, arbeta hårdare och bli starkare.

Anaerob andning

Anaerob andning inträffar under högintensiva övningar när kroppen arbetar så hårt att det är brist på syre för energiförbrukning. På grund av bristen på syre bryter kroppen ned glukos och fosfater lagrade i dina muskler för energi. Biprodukten är mjölksyra, vilket orsakar muskeltrötthet. På grund av mjölksyrauppbyggnad kan dina muskler bara upprätthålla anaerob andning under korta tidsperioder.

Fördelarna med Anaerob träning

Anaeroba övningar, såsom sprintning och intensiv viktlyft, bygger muskelstyrka och massa, som hjälper dig att bränna kalorier och hålla dig mager Konsekvent träning i anaerobt tillstånd bygger också muskeluthållighet så att din kropp effektivt kan ta bort mjölksyra och upprätthålla längre perioder med intensiv träning. Detta är en viktig färdighet för många sporter, till exempel basket, sprint, fotboll, fotboll och hockey. Anaerob träning hjälper din kropp att nå sin högsta kardiorespiratoriska kondition. Detta innebär att din kropp förbrukar syre effektivt under högre nivåer av intensiv träning innan du byter till anaerob andning.