Kondition

Sväller musklerna efter att ha tränat nästa dag?

Sväller musklerna efter att ha tränat nästa dag?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En utmanande träning kan orsaka nästa dag muskelsår och svullnad.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ett hårt träningspass kan vara kraftfullt, vilket får dig att känna att du har tagit hand om din hälsa - tills smärtan börjar. Ömhet och svullnad som manifesteras inom 24 till 48 timmar efter träning är en normal del av återhämtningsprocessen vilket leder till ökad muskulös kondition. Men se upp för överdriven svullnad åtföljd av andra berättande symtom som kan signalera en medicinsk nödsituation.

Tips

  • Vissa muskelsvällningar efter ett träningspass är oundvikliga. Men ihållande svullnad åtföljd av smärta kan vara ett tecken på en medicinsk nödsituation.

Smärta som leder till vinst

När du tränar på ett sätt som överstiger din kropps normala arbetsförmåga, en träningsprincip som kallas överbelastning, sätter du igång en serie reaktioner som leder till muskelväxt eller hypertrofi. Under övningar som får dina muskler att förlängas medan kraft appliceras - kallas excentrisk muskelverkan - orsakar du mikroskopisk skada på dina muskelfibrer, enligt American College of Sports Medicine. Excentrisk handling inträffar under promenader eller jogging, vid landning från ett hopp eller under sänkning av en viktträningsövning. Skador på muskelcellerna leder till försenad muskel ömhet, eller DOMS, präglade av smärta, stelhet och svullnad.

Förstå inflammationssvaret

När dina muskelceller skadas svarar ditt immunsystem med en serie immunreaktioner som orsakar inflammation, förklarar övningsforskare Len Kravitz vid University of New Mexico. Inflammationssvaret hjälper till att innehålla skadan och skapar en miljö där reparation kan äga rum. Det tjänar också till att befria det skadade området med avfallsprodukter. Denna tillfälliga vätskeretention efter träning kan orsaka en viktökning på tre till fyra pund inom några dagar efter ett träningspass, enligt Alan Titchenal och Joannie Dobbs, näringsläkare med avdelningen för human näring vid University of Hawaii. När muskelvävnaden läkar försvinner svullnaden tillsammans med den extra vikten.

Bränsleförvaring och vattenvikt

Medan svullnad i samband med DOMS är tillfällig, är en anpassning av regelbunden pågående träning en ökning av musklernas lagringskapacitet för glykogen, en bränslekälla som du använder i stora mängder under träning. Titchenal och Dobbs noterar att med varje ytterligare gram glykogen lagrat i dina muskler lagrar du också cirka 3 g vatten, vilket kan leda till en viktökning på så mycket som två till fyra kilo kroppsvikt. Så länge du fortsätter att träna kommer förhöjda glykogenlager att råda, tillsammans med extra vattenvikt.

När svullnad inte är så sväll

Om dina muskler är svullna och smärtsamma i flera dagar efter ett träningspass kan du ha gjort allvarliga skador som kan vara livshotande. Överbelastning av musklerna till den punkt där cellerna går sönder kan leda till ett allvarligt tillstånd som kallas ansträngande rabdomyolys eller ER. ER är resultatet av innehållet i muskelceller, särskilt myoglobin, som läcker in i blodomloppet och filtrerar sedan in i urinen. Alltför höga myoglobinnivåer kan skada dina njurar och leda till njursvikt. Förutom smärtsam svullnad och stelhet är mörkbrun urin en indikator på ER. Om du har symtom på ER, sök omedelbart medicinsk intervention.