Kondition

Vilka muskler arbetar under en schweizisk bollsittning?

Vilka muskler arbetar under en schweizisk bollsittning?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stärk din kärna med schweiziska bollsituationer.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Öka utmaningen för dina situps genom att utföra dem på en schweizisk boll. Även känd som en stabilitets- eller träningsboll, den schweiziska bollen ger en wobbly yta för din situps istället för den fasta ytan på golvet. Du kan inte rulla av golvet som om du kan slå bollen. För att undvika att rulla av bollen, kommer dina kärnmuskler att engagera dig för att hålla dig upprätt.

Ball Situp

Du kommer att få de mest kärnförstärkande fördelarna när du slutför en schweizisk bollsituation med rätt form. Sitt på toppen av en boll med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Den rätta storleken boll ger vinklarna på höfterna och knäna 90 grader när de används. Gå med fötterna bort från bollen tills du ligger med ansiktet uppåt med bollen under mitten och övre ryggen. Placera händerna bakom huvudet. Rikta armbågarna ut mot sidorna. Luta dig tillbaka när du sträcker buken. Dra åt buken genom att dra naveln mot ryggraden. Andas ut och sitta upp tillräckligt högt för att ta bort axelbladen från bollen. Andas in och återgå till startpositionen.

Tvärgående abdominis

Innan du gör en rörelse i en situp, är din djupaste magmuskulatur, den tvärgående buken, redan sammandragande. När du plattar ut din kärna genom att dra naveln mot ryggen, strammas den tvärgående buken. Denna muskel vilar runt insidan av buken som en korsett. Istället för att dra i strängarna för att dra åt korsetten, drar du musklerna och plattar ut buken.

Rectus abdominis

Den schweiziska bollsituationen ger de bästa resultaten i din rectus abdominis-muskel. RA är den mest ytliga av magmusklerna. Du ser ofta RA som en "sex-pack" i kärnan hos dem som har en reducerad mängd kroppsfett. RA kontrakterar sig när du förkortar avståndet mellan revbenen och bäckenet som du gör när du lyfter upp bålen under sitpen.

Obliques

Längs sidorna på buken hittar du två par sneda muskler. Dessa muskler är placerade på en diagonal som om du lägger händerna i fickorna fram och bak. De inre och yttre hylorna sammandras när du böjer dig åt sidorna och förkortar avståndet mellan revbenen och höfterna. Under situationen fungerar obliquesna som stabiliserande muskler för att förhindra att du rullar bort bollen.


Titta på videon: Underbenets muskler (Augusti 2022).