Kondition

Hur mycket spring är hälsosamt för en tonårsflicka?

Hur mycket spring är hälsosamt för en tonårsflicka?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonåringar som kör flera gånger i veckan gynnas på flera sätt.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Tonårsflickor fyller ofta fritiden med läxor, aktiviteter med vänner och ett deltidsjobb, vilket gör det svårt för din dotter att träna regelbundet. Även om starkt driva henne mot träning kanske inte är effektiv, kan att ge positiv uppmuntran om fördelarna med aktiviteter som att springa hjälpa din tonåring ta positiva steg mot en friskare kropp. Även om även en liten mängd löpning kan vara till hjälp bör din tonåring sträva efter en timmes träning per dag.

Tre eller flera gånger i veckan

Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör barn och ungdomar utföra minst en timmes träning dagligen. CDC betonar att kardiovaskulära övningar bör utgöra huvuddelen av denna dagliga riktlinje. Även om din dotter ska träna dagligen, behöver hon inte nödvändigtvis springa 60 minuter om dagen. CDC kategoriserar löpning som en kraftfull aktivitet och rekommenderar kraftfulla aktiviteter tre gånger i veckan.

Löpning är inte det enda valet

Tekniskt sett kunde en tonårsflicka springa 60 minuter per dag och skörda aktivitetens många fitnessbelöningar. Men att springa är en övning med hög effekt, och överträning kan leda till att din dotter upplever smärta i lederna och musklerna, även om hon är atletisk. Om din dotter inte är aktiv kan hon troligtvis inte springa under en sådan tid. I det här fallet kan hon springa i korta intervaller eller genomföra andra kardiovaskulära övningar, till exempel snabb promenader.

Belopp skiljer sig per person

Otaliga människor i alla åldrar använder löpning, som har en hög kaloriförbränning, som en övning för att hjälpa dem gå ner i vikt. Om din dotter vill tappa några kilo, kan springa hjälpa henne att uppnå detta mål. Om hon har en hälsosam vikt kan dock för mycket körning resultera i ohälsosam viktminskning. Eller så kan hon öka sitt kaloriintag för att kompensera för de kalorier hon bränner medan hon kör, vilket inte nödvändigtvis är hälsosamt. Ta en aktiv roll i din tonårs hälsa genom att prata med sin läkare för att säkerställa att hennes kost och träningsprogram är friska.

Undvik risken för övertränning

Att köra regelbundet kan leda till betydande hälsofördelar för din tonårsdotter, men hon måste undvika risken för överträning. Din dotter bör initialt hålla sig till CDC: s riktlinje tre gånger i veckan. Hon kan gradvis öka sina körningar efter önskemål, men bör undvika att överstiga fem körningar per vecka. Varje tonåring har sin egen gräns för hur mycket motion är överdriven. Till exempel kan en tonåring som spelar tävlingsidrott troligen springa oftare utan skada än en stillasittande tonåring. Om din tonåring upplever symtom som överdriven trötthet, problem med att upprätthålla hennes tempo eller pågående värk, är hon troligen överträning och borde minska sin löpning.

Resurser (3)



Kommentarer:

  1. Egerton

    Ja, det här är i tid

  2. Montie

    du gick från konversationen

  3. Nilmaran

    Tack för hjälp i denna fråga, desto enklare, desto bättre ...

  4. Amet

    Du kan prata oändligt om detta ämne.



Skriv ett meddelande