Kondition

Hur mycket måste du lyfta vikter för att få muskler?

Hur mycket måste du lyfta vikter för att få muskler?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Träna smart för att få positiva resultat.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Att göra fel mängd repetitioner med fel vikt kan förhindra dig från att bygga muskler. Rätt vikt att lyfta för att få muskler är individuell, men enkel att bestämma. Du behöver bara arbeta varje större muskelgrupp en gång i veckan för att se vinst om du lyfter rätt vikt. Ta reda på hur tunga vikterna ska vara baserade på din nuvarande styrka. När du har beräknat hur mycket du måste lyfta kan du börja bygga muskler.

The Right Kind of Twitch

Din kropp är en mästare i att spara energi. Om du utför en uppgift som inte kräver mycket energiuttag - som att gå till badrummet - kommer bara dina långsamma muskler att engagera sig, och dina större muskler kommer att få rörelsen. Men om du pressar dig själv med utmanande fysisk aktivitet kommer din kropp att kalla in de "stora vapnen" genom att engagera dina snabbt ryckande muskler. Arbeta dina snabbt ryckande muskler för att effektivt bygga muskler. För att arbeta dina snabbt ryckande muskler måste du lyfta vikter som kräver mer än 25 procent av din styrka.

Kort och hårt är bättre

En majoritet av vetenskaplig forskning har stött filosofin om tyngre vikter med färre upprepningar sedan 1950-talet. Medan en studie publicerad i "Journal of Applied Physiology" 2012 fann att muskler eventuellt kan byggas medan de använder lätta vikter för upprepningar så höga som 25 till 30 hissar, invänder de flesta fitnessexperter och forskare mot dessa fynd och rekommenderar tunga vikter för en maximalt 12 repetitioner, enligt American Council on Exercise.

Rätt sortiment av tunga

För att pressa dig tillräckligt hårt bör du lyfta vikter som orsakar muskelfel efter sex till 12 repetitioner. Muskelfel innebär att du helt enkelt inte kan lyfta vikten en gång till. För att uppnå detta rekommenderas att du använder vikter mellan 70 och 80 procent av den maximala viktmängd du kan lyfta om du bara skulle utföra en upprepning. Om du tröttnar innan sex upprepningar, eller kan vara längre än 12, bör du justera vikten därefter. Mellan tre och sex uppsättningar av dessa många upprepningar med lämplig vikt kommer att orsaka muskelökning.

När man ska lyfta noll

Ibland är den rätta vikten att lyfta noll kilo. Det är viktigt för muskeltillväxt att ge dina muskler återhämtningstid efter ett träningspass. Vanligtvis rekommenderas att du ger dina muskler 48 timmars vila innan du tränar igen. Det spelar ingen roll hur mycket du lyfter när du tränar om du inte ger dina muskler tid att återhämta sig. Lyft ingenting på dagar mellan träning för att bygga muskler ordentligt.

Resurser (1)



Kommentarer:

  1. Kinny

    Jag tror att du hade fel. Jag är säker. Skriv till mig i PM, prata.

  2. Malagar

    Jag accepterar det med nöje. Enligt min mening är detta en intressant fråga, jag kommer att delta i diskussionen.

  3. Dora

    tittade och blev besviken..........

  4. Eldwyn

    Är väldigt lik.

  5. Dok

    Jag bekräftar. Det här var och med mig. Vi kommer att diskutera denna fråga.



Skriv ett meddelande