Kondition

Det genomsnittliga viktminskningen per vecka på HIIT löpbandsträning

Det genomsnittliga viktminskningen per vecka på HIIT löpbandsträning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slå hårt med ett HIIT-träning.

Varoskott / godsskott / Getty Images

Högintensiv intervallträning, eller HIIT, är ett kraftigt träningsprogram som involverar korta sprintbrott följt av korta perioder med vila eller lågintensiv träning. Att använda HIIT med ett löpband är ett effektivt sätt att dra nytta av denna typ av träning eftersom det är lätt att variera hastigheter och lutning om så önskas. HIIT är ett mer effektivt sätt att bränna fett jämfört med jämvikt, eftersom det tar mindre tid och främjar en gynnsam effekt efter förbränningen. Detta får din kropp att förbränna kalorier i en ökad hastighet även efter träningspasset avslutas.

Vad du kan förvänta

Som med alla träningsprogram kan resultatet variera. Löpband HIIT kan dock leda till snabba viktminskningsresultat; viktigare, snabba fettförlustresultat jämfört med jämn utbildning med måttlig intensitet. Ett realistiskt och uppnåeligt viktminskningsmål med tre 20 till 30 minuters HIIT-träning per vecka är 1 pund per vecka. Du kan tappa mer eller mindre, men det är den genomsnittliga viktminskningen du kan förvänta dig. Att driva dig själv att träna på nästan maximal ansträngning leder till optimala viktminskningsresultat. Det är värt att notera att HIIT främjar fettförlust och hjälper till att upprätthålla mager muskelmassa, medan jämn utbildning kan leda till små minskningar av muskelmassa över tid. Det är det kroppsfett som du verkligen vill förlora och att förlora 1 pund rent kroppsfett per vecka hjälper till att dra åt midjan snabbt.

Vetenskaplig forskning

Fördelarna med HIIT har studerats väl och forskningen visar att det är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. En studie, som publicerades i Journal of Diabetes Research 2017, fann att HIIT-konditionen var lika effektiv som längre ansträngningar av konditionsträning för magen fettförlust - men gör att du kan avsluta träningen mycket snabbare. Om du kämpar för att schema i cardio, HIIT kan vara ett bra sätt att få samma fördelar på en bråkdel av tiden.

Säkerhet

Eftersom HIIT är ett så kraftfullt träningsprogram är det inte rätt för alla. Om du har tidigare eller befintliga hjärt-kärlsjukdomar, tala med din läkare innan du provar intervallträning. Dessutom kan du minska din träningsintensitet under din HIIT-träning för att hålla din hjärtfrekvens inom säkra nivåer som föreslog av din läkare. Det är också viktigt att vara säker på ditt löpband när du tränar med så hög hastighet. Fäst alltid löpbandets avstängningsnyckel till dig själv om du faller. Slutligen, värma upp med en måttlig jogga på tre till fem minuter eller promenera innan HIIT-träningen, och gör samma sak för att svalna efteråt. Om du inte gör det kan det leda till lätthet eller illamående.

Exempel på träningspass

En effektiv HIIT löpbandsträning för nybörjare tar bara fem minuter plus en uppvärmnings- och avkylningsperiod. Sprint i 30 sekunder nära din maxhastighet följt av en 30-sekunders viloperiod. Upprepa denna cykel totalt fem gånger. Ett andra HIIT löpbandsträning är att använda löpbandets förmåga att öka däckvinkeln för ett mer intensivt träningspass. Försök att jogga på en lutning i 30 sekunder - desto brantare, desto bättre - följt av en 60 sekunders snabb promenad vid en lutning utan noll. Upprepa denna intervallcykel i totalt 12 minuter. Ta alltid minst en vilodag mellan HIIT-sessionerna på grund av dess kraftfulla natur. Din kropp behöver vila för att maximera fettförlusten och främja full återhämtning av musklerna.

Resurser (1)



Kommentarer:

  1. Kigajora

    Överklagande av detta.

  2. Mikajin

    Jag ber om ursäkt för att ha stört, jag skulle också vilja uttrycka min åsikt.

  3. Darcio

    Directly on the block

  4. Rutherford

    Enligt min mening görs misstag. Låt oss försöka diskutera detta.

  5. Kektilar

    Jag är medveten om den här situationen. Foruminbjudan.



Skriv ett meddelande