Kondition

När når män och kvinnor sin fysiska topp?

När når män och kvinnor sin fysiska topp?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Få mästare idrottare stannar på toppen av deras spel i mitten av 30-talet.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Även om män har mer muskelmassa än kvinnor, når båda könen sin fysiska topp som unga vuxna eller var som helst från deras sena 20-tal till början av 30-talet, enligt "Human Development: A Life-Span View" av Robert Kail och John Cavanaugh. Efter denna punkt kommer din fysiska styrka att sakta minska under de återstående åren av ditt liv. Sensoriska förmågor toppar i dina tidiga 20-tal. Beroende på individen börjar synen vanligtvis försämras i medelåldern. Hörsel börjar dock minska i slutet av 20-talet. Förmågan att smaka, lukta, balansera och känna smärta eller temperaturförändringar förblir densamma tills dina senare år.

Tips

  • Män och kvinnor når vanligtvis sin fysiska topp i slutet av 20-talet till början av 30-talet. Efter denna tid börjar muskelmassa, styrka och flexibilitet att minska.

Tänk på muskelmassa

Muskelstyrkan hos män och kvinnor toppar allt från 20 till 30 år. Om du inte lider av skador eller sjukdomar kan du behålla denna styrka i ytterligare 20 år. När du når medelåldern sjunker din muskulära prestanda gradvis med cirka fem procent var tionde år. Medan män och kvinnor i allmänhet upplever en förlust på 30 till 40 procent av sin funktionella styrka, kan människor motverka förlusten av muskelmassa under senare år genom att delta i ett styrketräningsprogram.

Bygg ditt ben

Även om benen fortsätter att byggas tills åldrarna 30 till 35 år är kvinnornas benmassa nästan fullständig vid 20 års ålder, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du får hög benmassa som ung vuxen, är du mer kapabel att upprätthålla den benmassan tills sent i livet. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium och deltar i fysisk aktivitet som barn, kanske du inte får maximal benmassa när du når vuxen ålder. Kvinnor tappar vanligtvis en stor grad av benmassa efter klimakteriet medan män börjar förlora benmassa efter 65 års ålder, enligt "Encyclopedia of Sports Medicine and Science."

Lägre metabolism och hjärtfrekvens

Vilande ämnesomsättning, som står för en stor del av den dagliga energiförbrukningen, kommer att toppa i tidig vuxen ålder för män och kvinnor. När du når pensionsåldern har den minskat med cirka 10 procent och sedan sjunkit ytterligare 10 procent efter det. Avmattningen i din ämnesomsättning kan tillskrivas ökningen av fett i kombination med en förlust av muskelmassa. När du åldras sjunker din maximala hjärtfrekvens också på grund av en lägre respons på katekolaminer, eller hormoner som släpps ut i blodomloppet under perioder av emotionell eller fysisk stress, enligt artikeln Åldring och träning i • Encyclopedia of Sports Medicine and Science.”

Övervaka din flexibilitet

Under decennierna av ditt arbetsliv förlorar du ungefär tre till fyra tum flexibilitet i höfterna, korsryggen och hamstringsmätningar, mätt med standardtestet och räckviddstestet, enligt "Encyclopedia of Sports Medicine and Science." Kollagen består av fibriller som börjar utveckla tvärbindningar över tid, vilket bidrar till minskad elasticitet i ligament, ledkapslar och senor. Om du försiktigt flyttar dina huvudfogar genom hela deras rörelsespektrum dagligen, kan du motverka åldersrelaterad förlust av flexibilitet.

Resurser (1)



Kommentarer:

  1. Stok

    Jag tycker att du inte har rätt. Jag är säker. Vi kommer att diskutera det. Skriv i PM, vi kommer att prata.

  2. List

    Tja, tja ... det kommer att bli nödvändigt att ta en närmare titt på detta område :)

  3. Phrixus

    Det är en helt enkelt magnifik idé



Skriv ett meddelande