Kondition

Maskiner som fungerar inre lår

Maskiner som fungerar inre lår


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gym erbjuder vanligtvis flera maskiner som riktar sig mot höftledarna.

Thinkstock-bilder / Stockbyte / Getty Images

Beroende på vad som finns på ditt gym, kan du använda maskiner som arbetar med musklerna i låren från sittande, liggande eller stående läge. Musklerna i dina inre lår benämns kollektivt dina höftledare, och de är ansvariga för att dra dina ben in mot kroppens mittlinje. När du tränar på höftadduktormaskiner - som med alla styrketräningsövningar - kommer det inte att påverka överflödigt fett du har på dina inre lår, det kommer att utveckla muskelstyrka och ton.

Höftledarna

Höftledarna anses vara en del av kärnan på grund av deras engagemang för att upprätthålla stabiliteten i din höft. Det finns tre stora höftadduktormuskler, inklusive adductor brevis, adductor longus och adductor magnus. De kan också påverka rörligheten i knäna. Enligt en studie från 2007 som publicerades i "Biomed Central Musculoskeletal Disorders", kan byggnad och upprätthållande av styrka i dina höftledare hjälpa till att skydda knäleden genom att minska belastningen och förbättra den fysiska funktionen i leden.

Sittande eller liggande höftadduktion

De sittande och liggande höftadduktionsmaskinerna placerar dig i ett lutande eller bakåtlängt läge med benen utsträckta framför dig. Maskinen har dynor som vilar mot insidan av låren. Du börjar med att benen är utspridda och sedan pressa dem ihop tills de möts i mitten. Bredda benen ut igen, öppna dem så långt du bekvämt kan för att slutföra repet. Rörelserna bör vara långsamma och kontrollerade. Undvik att ryka ihop benen för att minska risken för muskelspänning.

Stående höftadduktion

De flesta fitnessanläggningar erbjuder en höftmaskin som har en plattform med hävstång. Du kan sedan justera spaken så att den passar i vilken riktning du vill arbeta höften. För höftinduktion justerar du rullkudden i änden av spaken så att den börjar ut till sidan. Stå mot maskinen och lyft benet närmast rullkudden upp så att dynan vilar på insidan av låret. Svinga benet framför kroppen och flytta rullstolen när du går. Kontrollera benet tillbaka till startpositionen och upprepa sedan. För att bearbeta det andra benet, ställ in rullkudden så att den börjar på andra sidan.

Kabelrulle höftadduktion

Du kan också utföra stående höftadduktion med en kabelremskiva. Ställ in enheten i ett lågt läge och fäst sedan kabelmansjetten på en vrist. Placera dig vinkelrätt mot maskinen, med din ärmslutade vrist närmast enheten. Lägg all din vikt på ditt fria ben så att du kan svänga det manschettade benet framför kroppen mot motstånd. Kontrollera benet tillbaka till utgångsläget och låt det inte röra golvet innan du går in i nästa rep. Avsluta alla tilldelade reps och arbeta sedan det andra benet genom att växla i ärmslut och kroppens position.



Kommentarer:

  1. Nikokree

    Ja också, tack

  2. Doujora

    the admirable answer :)

  3. Beretun

    Jag ber om ursäkt, men enligt min mening har du inte rätt. Skriv till mig i PM.

  4. Hartun

    Jag tror detta - på fel sätt. Och med det borde han stanna.

  5. Anmcha

    Och fortfarande varianter?



Skriv ett meddelande