Kondition

Hur man lägger ner kroppsfettprocenten snabbt med konditionsträning och muskelträning

Hur man lägger ner kroppsfettprocenten snabbt med konditionsträning och muskelträning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att ändra din kroppsfettprocent kräver långvarig och konsekvent träning.

Creatas / Creatas / Getty Images

Att få din kroppsfettprocent under kontroll på kort tid kräver ett aggressivt program för motståndsträning och uthållighetsövning, tillsammans med bra näringsstöd och tillräcklig vila. Kroppsfett är ett förhållande fettmassa till total kroppsmassa och kan sänkas genom att både minska ditt totala kroppsfett och öka din magra muskelmassa. Men förvänta dig inte resultat över en natt. Att bygga massa och bränna fett kräver tålamod, uthållighet och konsekvent träning.

1.

Utför konditionsträning. En studie från 2012 med 234 överviktiga och överviktiga vuxna som utfördes vid Duke University fann att motsvarigheten till 12 mil promenader eller löpning per vecka var mycket effektiv för att minska försökspersons kroppsfett, jämfört med motståndsträning utan konditionsträning.

2.

Gör sammansatta motståndsträningsövningar. I en presentation till National Strength Conditioning Association 2012, förklarade fitnesseksperten Brad Schoenfeld, MSc, fördelarna med att genomföra högintensiva träningspass i hela kroppen tre dagar i följd per vecka för att minska kroppsfett och maximera muskelmassovinsten . Använd sammansatta övningar som involverar flera muskelgrupper och leder. Till exempel gör knäböj och lungor för din underkropp, och bänkpressar, lata pulldowns och hantelpressar för överkroppen.

3.

Ät en diet med hela färska råvaror och magert protein. Du kan inte träna en dålig kost, och att äta skräp och bearbetad mat kommer att störa ditt mål att få snabba resultat. För att tillfredsställa din kropps behov av vitaminer, mineraler och andra mikronäringsämnen, rekommenderar National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, eller NIDDK att du väljer frukt och grönsaker från en regnbåge med färger, och äter magert kött i serveringsstorlekar på inte mer än tre gram.

4.

Sov sju till åtta timmar per natt. Dina muskler behöver vila för att återhämta sig från träning och för att växa, och sömnbrist kan leda till ökat kroppsfett. En longitudinell studie från 2008 av över 10 000 personer publicerade i "American Journal of Epidemiology" fann en signifikant samband mellan kort varaktighet av sömn och större kroppsvikt, centraliserat kroppsfett och en risk för fetma.

Saker som behövs

  • Stödande atletiska skor
  • Motståndsträningsutrustning

Tips

  • Att sänka din kroppsfettprocent kräver inte nödvändigtvis viktminskning. Att lägga till muskler medan du förbränner fett kan leda till en förändring i kroppens sammansättning utan förändring eller till och med en liten ökning av kroppsvikt. För en exakt bedömning av kroppsfettprocent, konsultera en fitnessperson. Enligt övningsforskaren Len Kravitz, doktorand, vid University of New Mexico, är det önskvärda kroppsfettprocentområdet för fitta kvinnor 16 till 25 procent; för passande män är det önskvärda intervallet 12 till 18 procent.

Varning

  • Innan du deltar i kraftig fysisk aktivitet, se till att du är frisk och tillräckligt fit för att utföra övningar med minimal risk för skador. Kontakta din vårdgivare för hälsofrågor och se en certifierad fitnesspersonal för ett batteri av fitnessbedömningar.



Kommentarer:

  1. Pwyll

    Och hur parafraserar man det?

  2. Meztilar

    Det finns några fler brister

  3. Mikazil

    Exakt! Det är den utmärkta idén. Det är redo att stödja dig.

  4. Baris

    Det verkar för mig en anmärkningsvärd tanke



Skriv ett meddelande