Kondition

Gå ner i vikt snabbare i den aeroba eller anaeroba zonen?


Sprinting släpper hormoner som bygger muskler, till skillnad från distanslöpning.

Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images

Både aerob och anaerob träning gör att du kan bränna kalorier, öka aerob kapacitet och förbättra den allmänna hälsan. Om ditt primära träningsmål går ner i vikt kommer argumentet mellan aerob och anaerob träning att komma till ett av kvalitet kontra kvantitet. Aerob träning är mindre intensivt, men det tar mycket längre tid. Du kan bränna fler kalorier på kortare tid med anaerob träning.

Energiproducerande system

När du tränar kräver kroppen en konstant energiförsörjning för att hålla dig igång. Under lätt eller måttlig aerob träning produceras nästan all denna energi från kolhydrater och fett med syre genom en process som kallas oxidation. När du har överskridit din aeroba kapacitet och ökat din hjärtfrekvens över 80 procent av dess maximala, har du gått in i den anaeroba zonen. I den anaeroba zonen producerar din kropp direkt energi genom nedbrytningen av glykogenlagrar. Din kropp gör detta genom att tillfälligt omvandla pyruvat till ett ämne som kallas laktat, vilket gör att glukosnedbrytning och energiproduktion kan fortsätta under en kort tid.

Kalorier brända under träningen

För att förlora ett kilo kroppsfett måste du bränna cirka 3 500 kalorier. Ju högre hjärtfrekvens och desto mer ansträngning du gör under en träning, desto fler kalorier förbränner du. Fortfarande, eftersom anaerob träning är så intensiv, kan du bara hålla den uppe i några minuter åt gången. På grund av detta är antalet kalorier du förbränner under en träning något begränsat. När man tar minut för minut kommer du att bränna fler kalorier som tränar anaerobt än aerobt, men du kanske kan bränna fler totala kalorier med en lång, långsam jog i motsats till några korta sprintar på banan.

Efterbrännseffekten

Även om du kan bränna mer kalorier under en aerob träning på grund av den tid du kan träna kommer du att gå ner i vikt snabbare med anaerob träning. Den kanske viktigaste komponenten som är involverad i anaerob viktminskning är vad forskarna kallar efterbrännskadeffekten. Faktum är att upp till 95 procent av de kalorier som förbränns i en anaerob träning går förlorade efter att du har gjort träning, enligt Dr. Christopher Scott, PHD, en professor i övningsfysiologi vid University of Southern Maine. Detta beror på en kombination av överflödigt syreförbrukning efter träningen och den hypertrofiska muskelbyggande processen som startas med intensiv träning. Intressant nog, medan denna process startas genom intensiv anaerob träning, är ökad syreförbrukning efter träning en aerob process.

Poängen

Även om du kan gå ner i vikt snabbare med anaerob träning, finns det några nackdelar. När du ökar intensiteten i träningen ökar du också risken för skador. Sprintning och andra former av anaerob träning bör inte utföras på varandra följande dagar för att möjliggöra korrekt vila och återhämtning. En av de ytterligare fördelarna med anaerob träning är effekten på din muskulatur. Medan aerob träning kommer att trimma fett, kan anaeroba träning hjälpa dig att förbränna kalorier och ge dig det välformade, muskulösa utseendet du letar efter. Om du vill få fördelarna med båda typerna av träning, överväg att utföra intervaller på banan. Intervallträning består av att växla mellan perioder med hög och låg intensitet. På så sätt kan du få fördelarna med flera anaeroba träningsutbrott medan du konditionerar ditt kardiovaskulära system.