Näring

Hur man går ner i vikt på en mejerifri diet

Hur man går ner i vikt på en mejerifri diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Byt ut mejeriprodukter med mörkgröna grönsaker.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

De flesta som tar sig in på en mejerifri diet gör det av medicinska skäl, särskilt om de är laktosintoleranta. Detta tillstånd orsakas av låga nivåer av enzymet laktas i tunntarmen, vilket orsakar uppblåsthet, diarré, illamående och kräkningar efter att ha ätit mejeri. Om du för närvarande äter mycket mejeriprodukter, särskilt kaloriprodukter som grädde och ost med full fetthalt, kan du klippa ut den när du går ner i vikt, eftersom det leder till en minskning av kalorierna. Att helt enkelt skära ut mejeri räcker dock inte på egen hand - det finns flera andra faktorer som du bör tänka på för en framgångsrik viktminskningsplan.

1.

Räkna ut hur många kalorier du ska äta varje dag. Mejeri eller inget mejeri, antalet kalorier du tar in är nyckeln eftersom du måste bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt. Multiplicera din kroppsvikt i kilo med 15 för att hitta en grov uppskattning av hur många kalorier du behöver varje dag. Dra 500 från detta antal för att bestämma ditt dagliga kaloriintag. Du bör tappa cirka 1 kilo vikt varje vecka om du konsumerar så mycket varje dag.

2.

Undvik att konsumera för många sojabaserade mjölkerstatningar, rekommenderar näringsläkaren Dr. Jonny Bowden. Sojamjölk och ost innehåller höga nivåer av näringsämnen och sötas ofta och därmed stöter upp kaloriinnehållet. Istället rekommenderar Bowden att byta till mandel-, hasselnöt- eller hampmjölk.

3.

Öka ditt intag av mörkgröna grönsaker. Mejeriprodukter är en utmärkt kalciumkälla - ett viktigt mineral för att bygga starka ben och tänder. Broccoli, grönkål, senapsgrönsaker, okra och kardiner är alla med mycket kalcium och gör därmed perfekt acceptabla mejeriersättningar, enligt dietisten Reed Mangels från Vegetarian Resource Group.

4.

Ät mager kött och fet fisk. Att ta ut mejeri från din diet kan innebära att du går miste om lite protein. Byt ut mjölk, keso, yoghurt och ost med kyckling eller kalkonbröst, extra magert fläsk och nötkött, torsk, tonfisk och lax, eller inkludera vegetariskt protein som tofu.

5.

Minska kaloriintaget genom att minska portionsstorlekarna om du inte går ner i vikt. En till 2 pund per vecka är en hälsosam och hållbar mängd vikt att förlora. Om du inte slår minst 1 kilo per vecka ska du minska ditt intag med ytterligare 100 kalorier varje dag och försöka träna lite mer.

Tips

  • Se upp för dold mejeri i livsmedel som bröd, bakblandningar, spannmål, konstgjorda sötningsmedel, lunchkött och salladdressningar, rekommenderar Alisa Fleming från Go Dairy Free.

Varning

  • Rådgör med din läkare innan du gör några dietförändringar eller skär ut mejeriprodukter.