Kondition

Hur man tappar fett runt midjan med hjälp av ett löpband

Hur man tappar fett runt midjan med hjälp av ett löpband



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sving armarna på löpbandet för att minska fettet.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Konditionsträning är en av de bästa sakerna du kan göra när du försöker gå ner i vikt. Att minska ditt kaloriintag med en hälsosam kost och förbränna kalorier genom träning hjälper dig att skapa det kaloriunderskott som krävs för att förlora totalt kroppsfett - varav en del kommer från magen. För variation kan du inte gå fel med löpbandet. Genom att justera hastigheten och lutningen och arbetsintervallen i din träningssession kan du öka din kaloriförbränning och förkasta magfettet.

Intensitet = Fettförlust

Idén att lågintensiv träning är bättre för fettförlust har debunkats. Medan din kropp förbränner mer fett när du tränar med låg intensitet, förbränner du mer kalorier totalt sett när du tränar med en måttlig till hög intensitet, enligt Len Kravitz, Ph.D., vid University of New Mexico. När det gäller magsfettförlust är det totala kalorier som räknas, inte var dessa kalorier kommer från.

Din löpband övning bör vara tillräckligt utmanande att du bryter svett och har svårt att föra en komplex konversation. Det finns många sätt du kan manipulera ett löpband för att öka intensiteten på ditt träningspass.

Öka din hastighet

Oavsett om du går eller springer, kommer en snabbare takt att öka din kaloriförbränning för att förlora magen. Till exempel bränner en person som väger 155 kilo cirka 150 kalorier i en hastighet av 3,5 mil per timme i 30 minuter, enligt uppskattningar från Harvard Medical School. Med 4 mil per timme är den totala kaloriförbränningen 167 och i en snabb takt på 4,5 mil per timme ökar kaloriförbränningen till 186.

Detsamma gäller för att springa. Löpning förbränner fler kalorier än att jogga, och sprintning förbränner mer kalorier än att springa. Även om du inte kan jogga eller springa hela tiden, kommer du att öka takten med jämna mellanrum öka kalorierna du bränner.

Höj lutningen

Naturligtvis vet alla att det är tuffare att gå uppför en kulle än att gå i platt terräng. När du går uppför kan du känna att hjärtat slår snabbare och andningen blir snabbare. Även om det inte finns något sätt att kvantifiera hur många extra kalorier du bränner, kan du uppskatta ökningen med hur mycket svårare du har att arbeta.

Du kommer också att bygga mer muskler i underkroppens klättringskullar än att gå på en plan yta. Ytterligare muskelmassa hjälper till att öka din vilande metabolism så att du förbränner mer magfett dygnet runt, enligt Paige Kinucan och Len Kravitz, Ph.D., vid University of New Mexico. Du kan prova en av de förprogrammerade backrutinerna på löpbandet eller manuellt öka och minska lutningen beroende på vad du föredrar.

Även om du inte gör ett lutningsträning, ställer du in lutningen till 1 procent, vilket motsvarar att gå utomhus på trottoaren, hittade en landmärkesstudie i Journal of Sports Sciences 1996.

Gör intervaller

Högintensiv intervallträning, eller HIIT, erbjuder många fördelar för magen fettförlust. Denna typ av träning innebär växlande perioder av intensiv ansträngning med perioder med återhämtning. Målet är att få din hjärtfrekvens mycket hög under arbetsperioderna och sedan låta den komma tillbaka under viloperioderna. Detta gör att du kan öka den totala intensiteten och kaloriförbränningspotentialen för din träning.

Enligt en studie som publicerades i Journal of Diabetes Research 2017, kan den stora fördelen med HIIT vara en fråga om tidseffektivitet. Under 12 veckor deltog 43 deltagare i antingen HIIT eller kontinuerlig träning med måttlig intensitet. Båda grupperna förlorade den totala fettmassan och buken i samma takt. Trots att båda grupperna hade samma mål med kaloriförbränning under varje träningssession, nådde HIIT-gruppen målet på betydligt mindre tid.