Näring

Hur man tappar kroppsfett i ditt eget hem

Hur man tappar kroppsfett i ditt eget hem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prova en aerobicsvideo hemma.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Du behöver inte gå med på ett gym för att tappa kroppsfett. I själva verket behöver du inte ens lämna ditt hem komfort för att bli av med oönskade tum. En korrekt diet och ett hembaserat träningsprogram hjälper dig att uppfylla dina mål för fettförlust. Många träningspassar hemma kräver billig - eller ingen - träningsutrustning.

Minska kalorier

Att minska kaloriintaget hjälper till att tappa kroppsfett. En studie som publicerades 2011 i Journal of the American Dietetic Associationв rapporterar att studiepersoner som minskade sitt totala kaloriintag under 18 veckor - även de som konsumerade ett mörkt choklad mellanmål en gång varje dag - upplevde minskningar i midjeomkretsen, höftomkretsen och totalt kroppsfett. Om ditt mål är fett och viktminskning hjälper det att sänka ditt intag med 500 kalorier per dag ofta cirka 1 kilo per vecka.

Öka protein och mejeri

Eftersom protein hjälper till att öka mättnaden och öka den totala kaloriförbrukningen, är det ofta användbart för fettförlust att öka ditt proteinintag. En studie som publicerades 2011 i The Journal of Nutritionв rapporterar att högt protein- och ökad livsmedelskonsumtion är effektiv för total fettförlust, visceral fettförlust och mager muskelvinster hos studiepersoner som deltog i ett diet- och träningsinducerat viktminskningsprogram . Dessa deltagare konsumerade 30 procent av sina kalorier från protein - vilket motsvarar 113 gram protein dagligen när de äter 1 500 kalorier per dag. Förutom mejerimat inkluderar andra proteinrika alternativ magert kött, äggvita, skaldjur, fjäderfä, baljväxter, sojaprodukter, nötter och frön.

Träna aerobt

Att öva aerobt hemma - med eller utan träningsutrustning - hjälper till att bränna kroppsfett. Att öka aerob träning med 30 till 60 minuter om dagen - förbränna 300 till 600 extra kalorier dagligen - resulterar i viktminskning och kroppsfettförlust. Om du har ett löpband, cross-tränare eller en stationär cykel i ditt hem, kommer det att hjälpa till att tappa fett. Du kan också hoppa rep, klättra trappor i ditt hus, springa knektar, jogga på plats, delta i kickboxning eller kombinera alla dessa aeroba träningspass i ett hemma-utbildningsprogram.

Styrka-Train

Kombinerat med konditionsträning och en riktig diet hjälper styrketräning att minska kroppsfett, öka kaloriförbrukningen, öka mager kroppsmassa och förbättra muskeldefinitionen. Använd hantlar, kettlebells eller resistensband hemma och arbeta alla stora muskelgrupper - som ben, armar, rygg, bröst, abs och axlar - minst två gånger per vecka, föreslår American College of Sports Medicine. Om du inte har utrustning för motståndsträning i ditt hem, gör knäböj, lunges, kalvhöjningar, armhävningar, sit-ups eller tricepsdipp - som använder din egen kroppsvikt för motstånd.


Titta på videon: JACK BRYTER TÅN!!! JACK TAKEOVER Vlogg (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Radi

    Förstå mig?

  2. Jamarick

    Honestly expected to say more. But you can see =)

  3. Achaius

    I det är något. Tidigare tänkte jag annorlunda, många tack för hjälp i denna fråga.



Skriv ett meddelande