Kondition

Hur man tappar armfett och får snabbt fettförlust naturligt hemma


Sträck dina armar efter varje armträning.

Pixland / Pixland / Getty Images

Slappa armar kan förstöra ditt förtroende - och ditt utseende. Vissa män och kvinnor är genetiskt disponerade för att bära fett i detta område. Lyckligtvis finns det sätt att smala dina armar och förbättra muskeltonen utan att ens lämna hemmet. Tänk bara på att du inte kan upptäcka minskad fett. Du måste äta rent och arbeta hela kroppen för att få resultat. Vissa övningar, särskilt de som är inriktade på triceps, är särskilt fördelaktiga.

Begränsa ditt kolhydratintag

Det första steget för att förlora armfett är att ge din kost en makeover. Skär ner socker, läsk och bearbetade livsmedel. Om du redan är mager men kämpar med slappa armar, minska ditt kolhydratintag.

Efter intag omvandlas kolhydrater till glukos och bränns för bränsle eller lagras som glykogen i levern och musklerna för senare användning. Enligt European Journal of Applied Physiology har varje gram glykogen lagrat i musklerna minst 3 gram vatten. Ju fler kolhydrater du äter, desto mer vatten kommer du att hålla, vilket kan få dina armar att se fullare ut.

Byt potatis, ris, pasta och andra sockerliga livsmedel för bladgröna gröna. Kontrollera livsmedelsetiketter för dolda sockerarter, såsom lönnsirap, majssirap med hög fruktos, fruktos, dextros och sackaros. Ät små mängder kolhydrater före och efter träning så att kroppen kan använda dem för bränsle.

Ladda upp på protein

Protein och fettförlust går hand i hand. Detta näringsämne stöder muskeltillväxt och ökar din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att smala ner. Det främjar också mättnad och minskar hunger, så du kommer att äta mindre utan att ens inse det. American Journal of Clinical Nutrition säger att dieter med högt proteinhalt kan påverka aptit, kardiometaboliska riskfaktorer, kroppsvikt och andra faktorer.

Välj lågkolhydrat, proteinrik mat, som kalkon, kyckling, nötkött, ägg, keso och grekisk yoghurt. Om du är en man, fyll på nötter, frön och baljväxter. För bästa resultat, träna minst tre gånger i veckan. Blanda styrketräning, högintensiv intervallträning och helkroppskretsar. Drick proteinskakningar före och efter träningen för att driva muskeltillväxt och öka fettförbränningen.

Arbeta dina triceps

De flesta gymnastare som kämpar med slappa armar tillbringar antingen timmar på löpbandet eller arbetar sina biceps dag in, dag ut. Vad du bör fokusera på är triceps eftersom den här muskeln utgör två tredjedelar av din arm. Träna det en eller två gånger i veckan för att förlora armfett och bygga upp kroppens styrka. Dina armar kan bli större, men de ser snyggare och mer definierade ut.

Ditt träningspass kan inkludera tricepsdipp, övre hantelförlängningar, skalkrossare och andra tricepsövningar. Försök också push-varianter som riktar sig till denna muskel, till exempel diamant-push-ups och dykbomber-push-ups. Dessa kroppsvikt rörelser kommer också att arbeta dina bröst, axlar och kärnmuskler, och torka massiva kalorier.

Lägg till Plyo-träningspass

Plyometrics är högintensiva kroppsvikt övningar som förbättrar kraft, hastighet och fysisk prestanda. Tänk på burpees, hoppstickar, plankjackar och boxhopp. Dessa rörelser engagerar hela kroppen och höjer din hjärtfrekvens och skickar din ämnesomsättning till överdriv. Under en typisk träning sträcker sig dina muskler och dras sedan samman snabbt för att producera explosiv kraft.

Prova plyo-pushups, burpee-variationer, bröstpass och andra överkropps-plyometrik. Du kommer inte bara att smala ner dina armar utan också bli starkare övergripande och bygga explosiv kraft. Dessa övningar hjälper också till att utveckla kärnstyrka, vilket leder till förbättrad atletisk prestanda och minskad skaderisk.