Kondition

Hur man tappar 20 kg på en stationär cykel

Hur man tappar 20 kg på en stationär cykel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ju hårdare du trampar, desto fler kalorier bränner du på en stillastående cykel.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cykling är en av de bästa träningsformerna. Det bränner fett, skärper ditt sinne och lyfter ditt humör. Dessutom håller det stress i fjärran. Förbättrad fysisk konditionering, större uthållighet och bättre kardiovaskulär hälsa är bara några av dess många fördelar. Om du föredrar att träna inomhus kan du alltid använda en stationär cykel. Det är lätt på dina leder och facklor massiva kalorier. Med disciplin och engagemang kan du tappa 20 kilo inom veckor.

Prova intervallövningar

Intervallträning har större inverkan på hjärtfrekvensen, ämnesomsättningen och konditionskonditionen jämfört med jämvikt. Genom att växla mellan korta, intensiva träningsutbrott och cykling med låg eller måttlig intensitet förbränner du fler kalorier och fett. De flesta stationära cyklar har förinställda träningspass som innehåller intervaller.

En studie publicerad i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism har jämfört träning med måttlig intensitet cykling och sprintintervall. Överviktiga unga vuxna kvinnor som genomförde tre sprintperioder varje vecka upplevde större fettförlust jämfört med cykeln med måttlig intensitet.

För att maximera fettförbränningen, integrera intervaller i din cykelrutin. Till exempel kan du trampa i långsam takt i en eller två minuter, öka hastigheten och motståndet i 30 sekunder, gå lätt i ytterligare två minuter och upprepa. Fortsätt att växla hastighet och avstånd i 15 till 20 minuter.

Lägg Tabata till mixen

De flesta förknippar Tabata med plyometrik och kroppsviktövningar. Denna träningsmetod kan också användas för stationära cykelträning. Det handlar om att trycka dig så hårt du kan i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och sedan börja överallt. Det bästa är att en session tar bara fyra minuter.

Tabata kommer att öka din ämnesomsättning och lämna dig andfådd. Det är ett av de bästa sätten att förbränna kalorier och öka din uthållighet. Detta HIIT-protokoll ökar VO2 max (maximalt syreupptag), så att du facklar kalorier under och efter träning.

Enligt Journal of Diabetes Research kan högintensiv intervallträning minska den totala fettmassan och visceralt magfett på kortare tid jämfört med långvarig träning med måttlig intensitet. Visceralt fett sveper runt dina inre organ, vilket leder till insulinresistens, hjärtsjukdomar, inflammation och för tidig död. Därför gynnar Tabata och andra högintensiva träning din totala hälsa, inte bara midjan.

Blanda det

Stationära cyklar erbjuder ett brett utbud av förinställda träningspass, från hastighetsintervaller till hjärtfrekvensstyrning, bergsklättring och fettförbränning. Allt du behöver göra är att ange din ålder, kroppsvikt, svårighetsnivå och önskad träningstid på konsolen. Till exempel kan du börja med hastighetsintervaller och växla till en stabil tillstånd när du är klar.

Om du blandar upp din träningsrutin kommer dina muskler att gissa och förhindra platåer. Dessutom är det roligare! När du försöker gå ner i vikt och hålla dig till träningen är tristess din värsta fiende.

Drick en kopp kaffe

Ett annat sätt att öka dina energiförbrukningar är att dricka kaffe innan du träffar gymmet. Koffein ökar hjärtfrekvensen och kalorierna förbränns under träningen. Samtidigt förbättrar det mentala fokuset och energierar din kropp, vilket gör att du kan träna hårdare. En enda kopp kaffe kommer att göra susen.

I en studie brände försökspersoner som konsumerade koffein innan ett cykelträning 15 procent fler kalorier jämfört med placebogruppen. Denna naturliga förening fungerar så bra på grund av dess termogena effekter. I princip höjer det kroppens kärntemperatur och hjälper dig att fackla fler kalorier.

Det rekommenderas inte att använda denna strategi om du är känslig för stimulanter. De som tränar sent på kvällen kan också få sömnproblem på grund av koffein.

För bästa resultat, minska ditt dagliga kaloriintag och rensa upp din diet. Att cykla på en stationär cykel kan hjälpa dig att förlora 20 kilo eller mer, men vad du äter betyder också. God kost och regelbunden träning är lika viktiga.