Näring

Hur man tappar 2 pund per månad på en vegansk kost

Hur man tappar 2 pund per månad på en vegansk kost



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Välj matfiber med högt proteinrikt protein som bönor för att känna dig nöjd.

Medan man går vegan garanterar inte en smalare kropp, ger dieten sig väl till viktminskning. Eftersom veganer äter inga animaliska produkter, undviker de många beryktade matar som ost, smör, majonnäs och hamburgare. Som sagt, att förlora 2 pund per månad kräver en strategi trots dessa begränsningar.

Ställ in kalorimål

Vegan eller inte, det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du äter. Ett kilo kroppsfett innehåller cirka 3 500 kalorier, så genom att skapa det underskottet var 15: e dag förlorar du cirka 2 kilo per månad. Således kommer du att äta cirka 250 färre kalorier än du förbränner varje dag. För att hitta dina dagliga kalorikostnader rekommenderar Harvard Medical School att du multiplicerar dina vikt gånger 15. Till exempel förbränner en person på 140 pund cirka 2 100 kalorier per dag och kommer att förlora 2 kilo per månad och äta 1 865 kalorier per dag. Denna uppskattning är för måttligt aktiva människor, så inkludera träning i ditt dagliga schema.

Välj hälsosamma proteiner

Att minska kalorierna är mycket lättare när du äter mat mot hunger och protein hjälper till att främja mättnad. Veganer kan ha färre proteinrika val än omnivores, men det finns gott om djurfria alternativ. Sojabönor och quinoa ger fullständigt protein, vilket innebär att de innehåller alla essentiella aminosyror. Spannmål som ris och vete, såväl som bönor, nötter och ärter, ger ofullständigt protein.

Fyll på Fiber

Fiber bromsar matsmältningen, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre. Fiber har också noll kalorier eftersom kroppen inte bryter ner den. Eftersom fiber endast kommer från växtprodukter, har veganer ett hornhinnande alternativ. Välj färsk frukt, färska eller ångade grönsaker, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd, popcorn och bönor.

Undvik vegan fallgropar

Veganer kan skära ut fettkött och mejeriprodukter, men många växtbaserade livsmedel kan också sabotera viktminskning. Nötter är till exempel näringsrika men kalorifattiga. Bara en fjärdedel kopp cashewnötter innehåller nästan 200 kalorier, så bara ät en liten handfull. Pommes frites, lökringar och andra feta livsmedel är också fyllda med kalorier, så undvik dem när det är möjligt. Livsmedel med hög socker som godis och vegan brownies är fulla av tomma kalorier - kalorier utan många näringsämnen - och lämnar dig bara hungrig igen innan länge. Boka dessa för sällsynta tillfällen.