Kondition

Hur man tappar 10 pund körning


Att köra 50 minuter per dag kommer att bränna ungefär 500 kalorier.

Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images

Att förlora upp till 2 pund per vecka, eller ett ungefär 7 000 kaloriunderskott per vecka, är en säker viktminskningstakt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det hälsosammaste sättet att förlora 2 pund i veckan är att kombinera regelbunden konditionsträning som att köra med en hälsosam, kalorimedveten kost. Förbränning av 500 kalorier per dag via körning och andra former av cardio, plus att minska ditt kaloriintag till 500 kalorier under ditt dagliga underhålls kalorikrav är i allmänhet säkert och kommer att resultera i en viktminskning på 10 pund inom ungefär en fem veckors period. Undvik att minska dina kalorier under din basala metabolism för att undvika hälsorisker.

Kör tre till fem dagar i veckan i 50 minuter. Nybörjare bör börja på en nivå de är bekväma med och sedan långsamt arbeta upp hela 50-minutersperioden. En person på 160 pund som kör 5 miles per timme förbränner cirka 500 kalorier under en 50-minuters körning, enligt MayoClinic.com.

Utför 50 minuter av en annan form av konditionsträning med måttlig intensitet de dagarna du inte kör för att säkerställa att kaloriförbrukningen för åtaganden kvarstår minst 500 kalorier per dag. Hjärtalternativ med måttintensitet inkluderar övningar som inomhuscykling, skidåkning, rebounding och racquetball.

Konsumera 500 kalorier mindre än dina dagliga kaloribehov. Välj hälsosamma alternativ för hela mat som magra proteiner, mejeri med låg fetthalt, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter. Ät små, ofta måltider under dagen eftersom det kan öka ämnesomsättningen och främja viktminskning, enligt Chicago Academy of Nutrition and Dietetics.

Väg dig själv varje vecka för att spåra dina framsteg. Om viktminskningen överstiger 2 pund per vecka, inkludera fler kalorier i din dagliga dietplan. Om viktminskningen är mindre än 2 kilo per vecka, försök antingen att lägga till en annan träningspass till din veckovisa eller trimma ytterligare 200 kalorier per dag från din dagliga diet om du inte är nöjd med din nuvarande viktminskningstakt.

Objekt du behöver

  • Löparskor

  • Skala

  • Kolla på

    • Tips

      • Nybörjare bör börja med ett introduktionsprogram som innehåller både löpning och promenader. Öka gradvis tiden för att köra varje session tills du kan springa i 50 minuter kontinuerligt.

        Blanda dina löpande träningspass för att hålla dig motiverad genom hela programmet. Prova att springa utomhus såväl som på ett löpband för variation. Håll det intressant genom att köra på olika banor och genom att integrera både jämnt tillstånd och intervallövning i din regim.

        Lyssna på musik medan du kör för att förbättra prestandan. Musik minskar den upplevda ansträngningshastigheten hos 97 procent av träningarna, rapporterar University of New Mexico.

      Varning

      • Korrekt skor är ett måste för att förhindra skador. Se en specialist på en löpande outfitter för en professionell montering.