Näring

Hur länge ska du klippa ner kalorier innan viktminskning

Hur länge ska du klippa ner kalorier innan viktminskning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Använd ett måttband för att spåra dina midje-, höft-, lår- och armmätningar.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Hur lång tid det tar - efter att ha klippt kalorier - att gå ner i vikt beror på ditt dagliga kaloriunderskott. Även om du kan gå ner i vikt snabbt genom att drastiskt minska kalorier, kommer en säkrare strategi att hjälpa dig att börja gå ner i vikt på cirka tre till sju dagar. Genom att lägga till träning i din viktminskningsregime hjälper du att tona upp och bränna extra fett medan du går ner i vikt.

Tidsram

En säker viktminskning är 1 till 2 pund varje vecka, noterar Centers for Disease Control and Prevention. Om du följer denna viktminskningsstrategi genom att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1 000 kalorier dagligen innebär det att du kan börja märka en viktförändring på skalan på cirka tre till sju dagar. Att väga dig själv vid samma tidpunkt varje dag - till exempel direkt när du vaknar - ger dig den mest exakta läsningen.

överväganden

Om du märker att du tappar ett pund - eller mer - på bara en dag, tappar du troligen vattenvikt. Att dricka för lite vatten eller drastiskt skära kolhydrater kan leda till dagliga fluktuationer i vattenvikten, vilket inte ger dig ett exakt resultat när du går på skalan. För att förlora 1 kilo kroppsfett måste du bränna av 3 500 kalorier mer än du äter - och det är osäkert att försöka denna bragd på bara en dag.

Undantag

Om du är överviktig, har omedelbara risker för att utveckla kroniska hälsotillstånd och din läkare ger dig OK, en mycket kalorifattig diet, bestående av 500 till 800 kalorier dagligen kan vara lämplig om du följer den under medicinsk övervakning. Efter mycket kalorifattiga dieter kan du göra att du tappar upp till 5 kilo på bara en vecka, vilket betyder att du kan börja märka en förändring på skalan bara två eller tre dagar efter att du börjat din diet. VLCD: er är dock endast säkra när de övervakas av en kvalificerad läkare.

Effekter från träning

Om du påbörjar ett träningsprogram som ett sätt att skapa ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier, kanske du inte går ner i vikt alls den första veckan eller två. Det beror på att du sannolikt bygger muskelmassa - särskilt om du tänker vikt regelbundet - som väger mer än kroppsfett. För att få en mer exakt läsning av effekterna av att starta ett nytt träningsprogram, spåra omkretsen på midjan, höfter, lår och armar förutom att väga dig själv en gång varje vecka. Även om du inte går ner i vikt bör du märka en minskning av kroppsfett på bara en till två veckor.