Kondition

Stärker benförlängningens lockar musklerna för kalv?

Stärker benförlängningens lockar musklerna för kalv?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalvstyrka behövs för dagliga aktiviteter som promenader.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Benförlängningskrullar hjälper till att bygga nedre kroppsstyrka, men medan de oftast används för att bearbeta dina hamstrings, använder de också dina kalvmuskler. Den största av dina kalvmuskler, gastrocnemius, används under benkrullningar. För att bygga styrka i dina kalvar, använd en blandning av olika övningar som tränar dina kalvar liksom andra delar av din underkropp.

Benförlängning lockar

Benförlängningskrullar kan göras på olika sätt, men det vanligaste är med en benkrullningsmaskin. Liggande med framsidan nedåt på en vadderad bänk, placerar du lägre ryggen på dina kalvar under en vadderad bar. Genom att lyfta båda benen samtidigt, böjer du knäna, lyfter den vadderade stången och den bifogade uppsättningen vikter och tar dina fötter så nära dina höfter som du kan. Variationer på den här grundläggande locken inkluderar sittande benkrullningar. Dessa kräver att du sitter framför den vadderade stången och lägger benen ovanpå och skjuter ner istället för att lyfta upp stången.

Muskler som används i benkrullningar

Benkrullningar, oavsett variation, riktar sig främst till dina hamstrings, även om det finns flera andra muskler som används under denna träning, inklusive dina kalvar. Dina hamstrings består av fyra olika muskler, som alla hjälper till med rörelse i knä och höft. Musklerna i hamstringarna är din biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Enligt ExRx.net är det att smärta inflexibilitet och svaghet är något som kan uppstå om du har en stillasittande livsstil.

Kalvmuskler

Dina kalvmuskler består av två distinkta delar, gastrocnemius och soleus. Gastrocnemius är den största av de två musklerna och används i benförlängningskrullar, även om det inte är målmuskulaturen för övningen. Kalvmusklerna förbises ibland när man överväger underkroppsövningar, men de är viktiga för en rad dagliga åtgärder, inklusive sittande och stående. Starka kalvmuskler ger det grundläggande stödet som behövs för resten av kroppen och de hjälper till med både knä- och fotledsrörelse.

Kalven höjer sig för styrka

En stående kalvhöjning är en enkel övning som kan göras med kroppsvikt eller med hantlar för att öka motståndet. Om du använder hantlar, håll en hantel i endera handen. Står med fötterna ordentligt på marken, fötter höftbredden från varandra, långsamt resa upp på dina fötter bollar på samma gång. Stig så högt du kan och håll positionen i fem räkningar innan du pulsar åtta gånger. Gå sedan långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger i tre uppsättningar.



Kommentarer:

  1. Zarek

    Jag tror att du gör ett misstag. Jag kan försvara min position. Maila mig på PM så pratar vi.

  2. Ungus

    inte.inte för mig

  3. Tell

    Anmärkningsvärd, den mycket roliga tanken



Skriv ett meddelande