Kondition

Hur man hoppar rep med en partner

Hur man hoppar rep med en partner


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoppa rep med en partner för att bränna kalorier.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hopprep är en enkel, effektiv övning som du kan utföra hemma under kommersiella pauser av ditt favorit-TV-program eller på gymmet som en del av ett kretsutbildningsprogram. På egen hand ger aktiviteten en utmanande träning, men när du lägger till en partner till mixen ökar snabbt utmaningen - och underhållningsvärdet. Hopprep är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Harvard Medical School rapporterar att en person på 125 pund kommer att bränna 300 kalorier under en 30-minuters hopprep-session. Om det har gått några år sedan du tog upp ett hopprep, ta en vän och ge den förfriskande övningen ett skott.

1.

Sätt på dina löparskor eller andra träningsskor med lämplig stoppning för att absorbera effekten av denna träning.

2.

Hitta en bra, mjuk yta för ditt hopprep. En gummimatta är en idé. För att minska effekten av vart och ett av dina hopp, håll knäna något böjda.

3.

Ta ett hopprep som är rätt längd för dig och din partner. Det är möjligt att hoppa rep med en partner när du använder ditt vanliga hopprep, men om du upptäcker att du eller din partners fötter fångar repet, växla till ett något längre rep.

4.

Håll hopprepet som du skulle göra under en typisk hopprep-session, med dina händer grepp om repets handtag och repet draperat bakom dig.

5.

Placera dig framför din träningspartner så att du står inför varandra och har ungefär en fot av rymden mellan dina kroppar.

6.

Berätta för din partner när du ska börja svinga repet så att hon kan vara redo att hoppa. En enkel nedräkning av "tre, två, en" är effektiv. Vid en räkning av ett, sväng repet över ditt huvud, över din partners huvud och ner mot din partners klackar. Som denna punkt bör du båda hoppa i luften för att låta repet passera, och sedan har du gjort ett partnerhopp!

7.

Fortsätt hoppa och vrid repet tills du hittar en enkel och konsekvent rytm som passar er båda. Om du vill öka eller minska din hastighet, ge din partner en muntlig ledtråd.

8.

Lägg tricks till ditt träningspass, om så önskas, när du och din partner trivs med grundläggande partnerhopp-roping. Ni båda kan hoppa på en fot. Du kan låta din partner hoppa och vända - inför dig först, sedan vända hans eller hennes rygg mot dig i mitten av hoppningen och sedan vända och hoppa tillbaka mot dig. Du kan börja hoppa och låta din partner springa in och hoppa med dig ett tag och sedan hoppa ut igen.

Saker som behövs

  • Hopprep
  • Partner
  • Väl vadderade träningsskor


Titta på videon: Tips! Byte av drivrem på snöslunga. (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Tezilkree

    ERA för bra bloggning kommer att ta slut. Snart kommer de alla att fyllas med skitkommentarer. Rädsla, o Little Faithful, för detta kommer mycket snart!

  2. Bradshaw

    Jag tror att du gör ett misstag. Maila mig på PM så diskuterar vi.

  3. Ghita

    Jag är väldigt tacksam för din hjälp i denna fråga, kanske jag också kan hjälpa dig med något?

  4. Parth

    Oj, tack

  5. Naji

    Vilka nödvändiga ord ... bra, en magnifik fras

  6. Akiramar

    Ursäkta att jag avbryter dig, men enligt min mening är detta ämne redan inaktuellt.



Skriv ett meddelande