Kondition

Lutning Bänk mot Normal Bänk

Lutning Bänk mot Normal Bänk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bröstet är en stor muskelgrupp som kräver uppmärksamhet på hela området.

IT-lager / Polka Dot / Getty Images

När man går in i gymmet kan det tyckas som om bänkpressen alltid tas medan lutningsbänken samlar damm. Både bänk och lutning hjälper dig att få styrka och storlek. Att veta vilken del av bröstet varje träning fungerar kommer att hjälpa dig att avgöra om du borde integrera en eller båda i ditt program.

Titta på dessa Pecs

Bröstet består av två muskler, din pectoralis major och minor. Pectoralis major fästs på flera platser, inklusive klavikulära huvudet, sternokostalt huvud och bukhuvudet. Pectoralis minor ligger under majoren, vilket gör det svårare att rikta in sig. Bröstmusklerna spelar en roll både i armrörelsen och i axelrörelsen.

Bänkpressen

När du tänker på bröstövningar kan en av de första övningarna som kommer att tänka vara bänkpressen. Bänkpressen är en rörelse med flera leder eller sammansatt, vilket innebär att du arbetar mer än en muskel åt gången. Under bänkpressen arbetar du inte bara din pectoralis major utan också din främre deloid samt mediala och långa huvudet på triceps. Om du byter handtag i baren riktar du dig till olika muskler. Att flytta händerna närmare på baren fungerar den mittersta delen av bröstet, medan du har händerna längre från varandra fungerar den nedre delen av bröstet.

En annan typ av press

Att utföra en lutande bänkpress förändrar inte bara rörelsen utan också fokus för musklerna som arbetas. Du arbetar fortfarande pectoralis major såväl som den främre deloid, mediala och långa huvudet av triceps och din serratus anterior. Den största skillnaden mellan bänkpressen och lutningen är den del av pectoralis major som arbetats. Lutningspressen fokuserar på den översta delen av majoren, medan bänkpressen fungerar mittpartiet av majoren.

Blanda det

Som med alla program är det viktigt att ändra det ofta. Intensiteten eller mängden vikt du lyfter bör förändras varje vecka med 5 procent. Att lägga till olika övningar i ditt program kommer också att hjälpa dig att ständigt utmana din kropp och samtidigt minska dina chanser att träffa en platå. Övningar som bänkpress och lutningspress kan utföras på stabilitetsbollar, arbeta din stabilitet, balans och kärna. Om du vill rikta in dig mot hela bröstet, kommer maskinpec-däckflugor att göra just detta, medan kabelövergångsflugor fungerar både stora och mindre. Att lägga till nedgångspresser på din bänk och lutningsprogram fungerar hela bröstet. Nedgångspressen fokuserar på den nedre delen av bröstet och fungerar som den perfekta partner till de andra två bänkarna. Håll koll på ditt program genom att skriva det i en dagbok; detta hjälper dig också att spåra dina framsteg.