Kondition

Klipp upp väggen som en axelövning

Klipp upp väggen som en axelövning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vägggångar kan försiktigt arbeta axeldrift.

Adam Gault / Digital vision / Getty Images

Övningen på väggen eller vägggången används för att återställa och förbättra din axelrörelse av rörelse. Övningen används vanligtvis i en rehabiliterande miljö där patienter lider av en förlust av axelrörelse från olika tillstånd, såsom frusen axel, nedsatt rotatorkuff eller styvhet efter operationen. Till exempel utför individer som återhämtar sig från bröstcancer väggvandringsövningar för att återfå rörlighet i axellederna.

Efterlikna en spindel

Som en extremt flexibel ball-in-socket-led kan axlarna slå i många sportaktiviteter, såsom tennis, basket, baseball eller simning. Oavsett om du använder axlarna i repetitiva rörelser, som kan riskera överanvändning av skador, eller använda dina axlar för att driva och kasta bollar med hög hastighet, kan dessa leder ta en betydande stress. Den vägggångsövning där du tappar fingertopparna uppåt en vägg som en spindel kan hjälpa till att förbättra antingen axelflektion eller bortförande av axlar. Övningen kan förbättra stabiliteten och rörligheten i axellederna med en mild dynamisk och stretchande rörelse. Om du befinner dig i en rehabiliteringssituation kan du göra övningen tre gånger om dagen för att konditionera dina axlar.

Ett framåtjakt

Om du står inför en vägg med armarna utsträckta framför dig och går med fingrarna uppför väggen kan du arbeta med skuldraflexion. Stå mot väggen en armlängd bort. Förläng en eller båda armarna framför dig och placera fingertopparna på väggen på axelnivå. Långsamt tappa fingertopparna uppåt väggen och håll axeln avslappnad och nere. Håll toppläget i 15 till 30 sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Utför två till fyra reps, försök att öka höjden på din räckvidd på varje på varandra följande rep.

Vingen till sidan

Genom att utföra övningen från en sidled i vilken din arm sträcker sig i sidled, flyttar du fokus på väggpromenader till axeldrift. Börja med att stå i sidled runt en armlängd från en vägg. Din högra sida bör vara närmare väggen. Placera dina fötter axelbredd isär med knäna svagt böjda. Förläng din högra arm till höger och cirka 30 grader framåt, och håll den vinkeln under hela övningen. Placera fingertopparna på väggen. Tum fingrarna uppåt väggen så högt som möjligt genom att använda en spindelliknande rörelse och hålla axlarna nere och dra tillbaka. Håll den övre delen av rörelsens räckvidd för 15 till 20. Återgå till startpositionen med fingrarna neråt väggen. Utför två till fyra reps, stegvis öka höjden på din räckvidd på varje rep. För att flytta din arm högre kan du behöva kanten närmare väggen. Upprepa övningen med din vänstra arm.

Variation med handleden

En variation där du använder handleden med armar utsträckta framför dig aktiverar infraspinitus, en rotatörmanschettmuskulatur och teres major, en axelbladmuskulatur. Idrottare med axelskador kan använda denna variation för att återställa rörligheten, enligt "The Athlete's Shoulder" av James Andrews och Kevin Will. Du måste stå tillräckligt nära väggen för att kunna placera dina handledsfronter på väggen med armarna böjda. Dina armbågar bör anpassa sig till dina handleder. När du går med handlederna uppför väggen, kommer axlarna att rotera externt i hela rörelsefältet. Nå bara handlederna till ögonhöjden och återgå sedan till utgångsläget. Utför fem till 10 reps för tre uppsättningar.



Kommentarer:

  1. Beomann

    Utan att slösa med ord.

  2. Luciano

    It clings, clings. välskriven!

  3. Henrick

    Enligt min mening medger du misstaget. Jag kan bevisa det. Skriv till mig i PM, vi kommer att diskutera.

  4. Colum

    Och här finns det riktigt coola

  5. Ralston

    Denna situation är bekant för mig. Det är möjligt att diskutera.

  6. Vozilkree

    Jag förstår verkligen att alla vill översvämma!



Skriv ett meddelande