Kondition

Hur du kan förbättra din tennisfärdighetskonsekvens genom att öva ensam


Du behöver inte en partner för att öva din servering.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Att förbättra konsistensen i dina tennisfärdigheter kräver mycket tid att öva. Om du har problem med att hitta en partner att träna med är det OK. Att öva på egen hand gör att du kan gå i din egen takt och fokusera på de färdigheter som verkligen behöver förbättras, vare sig det inkluderar din servering, dina slag eller din totala konditionering på domstolen. Att spela en vänskapsmatch med en partner eller få lärdomar från en instruktör är bra för ditt spel, men det är så att spendera lite tid ensam på banan eller mot en vägg.

Öva din servera

Stå bakom baslinjen och leverera tjänsten som du skulle göra om du spelade med en partner.

Var uppmärksam på din bollkastning. Du kan spendera en del av din ensamma tid på att bara kasta bollen i förberedelserna för din servering. USA: s Tennis Association (USTA) rekommenderar att du behandlar din arm som en pendel när du övar din bollkastning.

Spendera en timme på serveringar. Använd övningen för att arbeta med kasta, bollen placeras på andra sidan av nätet och hastigheten på din server.

Tränar med en bollmaskin

Hyr en tennisbollmaskin på din lokala tennisklubb eller offentliga domstolar. Om du tar lektioner från en tennispro, kan han eller hon också göra en tillgänglig för dig.

Ställ kulmaskinen på långsam eller mellanhastighet. Du vill inte att bollarna ska komma till dig för snabbt eftersom du kan bli frustrerad och inte kunna fokusera på de bilder du vill förbättra.

Arbeta med att förbättra konsistensen på dina slag. Kom ihåg att du inte kan slå maskinen, så det finns inget behov av att vara konkurrenskraftig.

Öva med en vägg

Slå en tennisboll mot en solid vägg. Detta är särskilt användbart när du inte har en partner eller har tillgång till en bollmaskin.

Experimentera med hur nära du vill stå mot väggen och hur mycket kraft du vill använda när du slår bollen. Det kommer tillbaka till dig så hårt som du träffar den.

Förbättra noggrannheten och flexibiliteten i dina fullor genom att återföra bollen till väggen om och om igen. Växla mellan forehand-skott och backhand-valpar.

Conditioning

Öva sprint från ena sidan av domstolen till den andra medan du håller i din racket. Att arbeta med din hastighet och uthållighet hjälper ditt spel. Korsa domstolen fem gånger innan du vilar.

Kör från baslinjen till nätet och sedan tillbaka igen. Övningen hjälper dig att förbereda dig för att komma till nätet under ett spel och jaga ner en boll som slår över dig när du är på banan. Gör fem spurter till nätet och tillbaka.

Hopprep. Detta hjälper dig att förbättra konsistensen i ditt tennisspel genom att öka din uthållighet och flexibiliteten i ditt fotarbete.

Objekt du behöver

  • Tennisracket

  • Tennis bollar

  • Bollmaskin

  • Massiv vägg