Kondition

Idealisk träningsrutin för att förlora magfett och total vikt

Idealisk träningsrutin för att förlora magfett och total vikt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regelbunden träning kan sprida bort punden.

Pixland / Pixland / Getty Images

Den perfekta träningsrutinen är rolig och effektiv. Det kan göra att du går ner i övervikt, inklusive det fula magfettet, vilket enligt MayoClinic.com gör dig mer mottaglig för hälsotillstånd inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och kolorektal cancer. För att gå ner i vikt rekommenderar experter att du kombinerar en hälsosam kost med regelbunden träning. Genom att skapa en träningsrutin som du gillar, är du mer benägna att hålla fast vid den och hålla vikten borta.

Förlorar fett

Även om det är frestande att gå ner i vikt snabbt kräver det ofta drastiska åtgärder som kan ta en avgift på din hälsa och är svåra att upprätthålla på lång sikt. Dessutom går vikten ofta snabbt tillbaka. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar idealiskt att gå ner i vikt i en takt på 1 till 2 pund per vecka. Eftersom 1 pund fett har 3 500 kalorier måste du skapa ett underskott på 500 till 1 000 kalorier varje dag för att uppnå detta.

Få muskler

En ACE-sponsrad studie visade att kaptenstolövningar, crunches på en stabilitetsboll, cykel crunches och reverse crunches, effektivt fungerar dina bukhår. Dessa övningar är fördelaktiga, eftersom de stärker din abs, förbättrar din hållning och atletiska prestanda och lindrar smärta i nedre rygg. Medan dessa övningar kan förbättra utseendet på din "feta mage", kan du inte tappa fett från bara ett område av kroppen. När du tappar fett kommer det från hela kroppen, och det kräver att du tar lite kondition i träningen.

Börja svettas

Kardiovaskulär träning gör att du andas hårdare, ökar din hjärtfrekvens och kroppstemperatur och förbränner kalorier. Minsta rekommendation för denna typ av träning är minst 150 minuter i veckan, men så många som 300 minuter kan behövas för att förlora kroppsfett. Att jogga på ett löpband eller åka på en stationär cykel kan dock bli tråkigt. Hitta istället aktiviteter du tycker om och lägg till variation i din rutin. Ta en dansklass, gå på skridskoåkning eller vandra, spela tagg eller hoppa rep med barnen eller delta i gruppsporter. Träna också med en vän så att det blir mer ett socialt engagemang som du börjar se fram emot.

Lyftvikter

Enligt American Heart Association kan motståndsträning effektivt minska kroppsfett inklusive det fruktade magfettet. Det ökar din vila ämnesomsättning så att du förbränner kalorier även i vila. Det finns ingen ursäkt för att inte göra denna typ av träning, för även om du inte har tillgång till viktlyftmaskiner kan du använda din kroppsvikt, hantlar, matburkar, vattenflaskor eller träningsband för motstånd. Utmana dina stora muskelgrupper med övningar, såsom lungor, knäböj, bröstpressar, böjda rader och pushups.

Kost och säkerhet

Om du fortsätter att äta fet, sockerhaltig, kalorifattig mat och försummar att ändra din diet, får du bara tillbaka alla kalorier du brände genom att träna. Små koständringar, som att ersätta chips, godis och kakor, med frukt och grönsaker, och dricka vatten istället för läsk och alkohol, kan minska ditt kaloriintag, liksom att äta mindre portioner. Innan du bantar eller börjar träna, bör du rådfråga din läkare för att se till att din valda behandling är säker för ditt fysiska tillstånd.