Kondition

Hur man håller en hantel när man tränar

Hur man håller en hantel när man tränar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantlar hålls på många olika sätt beroende på din position.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Precis som det finns mer än ett sätt att repa en styr, finns det mer än ett sätt att hålla en hantel. Hantlar ger motståndet för många styrketräningsövningar på alla dina muskelgrupper. Musklerna du stärker, träningstekniken och rörelseriktningen bestämmer alla hur du håller detta lilla, men mäktiga träningsverktyg.

1.

Håll fast i hantlarna med ett fast, inte för hårt grepp och stabila händer.

2.

Plocka upp vikter från golvet med händerna på stängerna och lyft med benen och inte ryggen.

3.

Använd ett supinat grepp på hantlarna för övningar som bicepscurls. Placera händerna i handflatan och lägg tummarna på motsatt sida av stången än fingrarna.

4.

Håll händerna i ett uttalat grepp för hantelövningar som omvända lockar och upprättstående rader. Placera händerna i handflatan och lägg tummarna på motsatt sida av stången än fingrarna.

5.

Placera händerna i ett neutralt grepp med handflatorna vänd inåt och tummarna högre än fingrarna för övningar som en hammarcurl och triceps kickbacks.

6.

Använd ett falskt grepp om hantlarna om du upplever obehag i handleden. Placera tummen på samma sida av stången som fingrarna för det falska greppet. Var försiktig, eftersom hantlarna är i ett läge att lätt glida från dina händer med detta grepp.

7.

Placera händerna i ett fjärilgrepp för övningar som bröstkorgar eller förlängningar. Överlappa handflatorna på hantelens inre huvud och låt stången passera mellan tummen och fingrarna.

8.

Håll fast i slutet av hanteln i varje hand för att träna variationer i övningar som främre höjningar och deadlifts.

Tips

  • När du väljer en hantel för ditt träningspass bör den känna sig bekväm i din hand. Du vill inte orsaka stress eller trötthet på dina händer och fingrar. Välj också viktmängder som du kan lyfta mellan åtta och 15 gånger så att du förbättrar, men inte trötthet, din greppstyrka.



Kommentarer:

  1. Shane

    Användbar bit

  2. Arajin

    Enligt min mening har du fel. Jag kan försvara min position. Skriv till mig i PM så pratar vi.



Skriv ett meddelande