Kondition

Vad är det högsta pundaget för ankelvikt?

Vad är det högsta pundaget för ankelvikt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om du tappar in sportband runt dina vrister kan du förhindra hudskavning.

Vristen i fotleden är ett enkelt sätt att intensifiera träningen och förbränna fler kalorier. De får dina muskler att arbeta hårdare och de ökar din totala kroppsmassa. Vristen kan bäras för konditionsträning eller styrketräningsträning. För att undvika skador, ta reda på det högsta pundet som ger tillräckligt motstånd för att bidra till din träning. Hur mycket vikt du behöver runt dina vrister beror på vilken typ av övningar du utför.

Anpassningsbara vikter

Välj fotvikt som gör att du kan ta bort och lägga till vikt. Dessa är justerbara vikter, som vanligtvis kommer med avtagbara plattor som väger 1 pund vardera. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan ankelvikterna gå upp till 10 till 20 pund för de med muskel- och benstyrkan för att hantera den. Se till att vristen inte är för tjock. Om du inte kan gå utan att vristvingarna rör vid och stör din rörelse, är de för tjocka.

Promenader med fotledsvikt

Oavsett om du går eller utför andra aeroba träningar som trappklättring, kan vristvikt öka din ansträngning. Enligt ACE Fitness är vikter på 1 till 3 pund på varje fotled optimala för att förbättra din träning. Vristen i fotleden vid detta kross kan öka din hjärtfrekvens med fem till 10 slag per minut och öka din kaloriförbränning från 5 till 15 procent. Håll dig fast vid promenader med vristen, eftersom de kan orsaka obalans under körningen.

Bygga muskler med ankelvikter

Ankelvikter kan hjälpa dig att bygga styrka och bibehålla din bentäthet. För styrketräning kan du gå upp till 20 pund när du tränar. Men som CDC konstaterar i en rapport med titeln "Växande starkare: styrketräning för äldre vuxna", bör du börja långsamt och öka vikten gradvis. Du kan utföra benhöjningar, glute-backbacks, höftförlängningar och plankhopp medan du använder ankelvikter. När du tränar med högsta poundage ska du sträva efter tre uppsättningar med 10 repetitioner.

Tips och varningar

Att utföra aeroba övningar med mer än 3 kilo vikt kan orsaka stress i lederna och leda till skador, varnar American Council on Exercise. Det kan också begränsa ditt rörelseområde när du går eller springer och kan potentiellt öka dina chanser att falla och skada dig själv. Dr. Anthony Luke, chef för idrottsmedicin för primärvård vid UC San Francisco, rekommenderar att du inte använder vristen vid varje träningssession. Använd endast ankelvikter om du är i god form och inte lider av problem med ben eller leder. För styrketräning, lägg gradvis 0,5 pund eller 1 pund till din justerbara fotvikt. Konsultera alltid en läkare innan du börjar med en ny träningsprogram.