Näring

Hög socker och fett dieter

Hög socker och fett dieter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Undvik snabbmat för att begränsa ditt intag av socker och fett.

Comstock / Comstock / Getty Images

Dietar med mycket socker och fett kan inte bara leda till viktökning utan kan också vara skadliga för din hälsa och ditt välbefinnande. Enligt American Heart Association tenderar folk att äta mer socker än de inser och många livsmedel kan innehålla dolda tillsatta sockerarter. När det gäller fett finns det två typer - bra fetter och dåliga fetter - och även om du behöver en viss mängd bra fetter kan det fortfarande vara skadligt att konsumera för mycket totalt fett, varnar MayoClinic.com.

Högsockerdieter

Den genomsnittliga amerikanen konsumerar 22 teskedar socker per dag, motsvarande 355 kalorier, enligt AmericanDiabetes.com. Detta är mycket högre än den rekommenderade gränsen på 6 teskedar per dag för kvinnor och 9 teskedar per dag för män. En diet med hög socker ökar din risk för diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och högt blodtryck, konstaterar dietisten Melissa Ohlson från Cleveland Clinic. Socker förekommer naturligt i söta livsmedel som frukt och mejeriprodukter, men de främsta skyldigheterna i dieter med högt socker är läsk, godisbarer, sockerhaltiga spannmål och konstgjorda sötade produkter.

Fettfattiga dieter

Att äta för mycket fett ökar dina kolesterolnivåer och din risk för hjärtsjukdomar och fetma. Du behöver lite fett i din diet, men det borde främst komma från omättade fetter, konstaterar MayoClinic.com. Dessa finns i nötter, frön, fet fisk och friska oljor som raps och olivolja. Mättade och transfetter anses vanligtvis dåliga och finns i stora mängder i skräpmat, mat, stekt mat och bakverk.

Minska ditt socker- och fettintag

För att sänka sockret rekommenderar nutritionist Dr. Jonny Bowden att du inte lägger till något extra socker i dina livsmedel, kontrollerar ingrediensetiketter noggrant för tillsatta sockerarter, eliminerar fruktjuice och är på jakt efter "fettfria" bearbetade livsmedel som ofta bara ersätter socker för fett. För att minska din fettförbrukning, välj extra magra köttstycken, leta efter mjölkprodukter som inte är fett eller med låg fetthalt och undvika feta smaksättningar och förband.

överväganden

Tala med din läkare eller en nutritionist om du är orolig för ditt fett- och sockerintag. Under vissa omständigheter kan det faktiskt vara fördelaktigt att öka ditt intag av fett och socker. Idrottsutövare, till exempel, behöver ett högre intag av kolhydrater för att driva prestanda, så att öka ditt intag av naturliga sockerarter från frukt och grönsaker kan vara fördelaktigt för dina energinivåer och återhämtning. På samma sätt kan äta mer hälsosamt fett vara fördelaktigt om du försöker gå upp i vikt eller har varit på en långsiktig låg fetthalt och kalorifattig diet.