Näring

Vad är hälsosamma livsmedel på Medelhavsdieten som amerikaner kan äta?

Vad är hälsosamma livsmedel på Medelhavsdieten som amerikaner kan äta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skaldjur är en viktig del av Medelhavsdieten.

Medelhavskulturen äter en av de mest näringsrika och välbalanserade dieterna i världen. Lyckligtvis behöver du inte bo i Medelhavet för att skörda fördelarna med kosten. Faktum är att de flesta livsmedel som Medelhavskulturerna njuter av är lättillgängliga i stormarknadshyllorna i USA.

Medelhavsdiet förklaras

Medelhavsdieten är mycket annorlunda än den typiska västerländska dieten, som innehåller mycket natrium, transfett och mycket bearbetade livsmedel. Det innebär inte en strikt ätplan, enligt American Heart Association. Medelhavsmetoden att äta är baserad på växtmat och bara några få animaliska livsmedel. Detta är motsatsen till den typiska västerländska dieten, som tenderar att göra kött till huvudfokus. Efter en Medelhavsdiet kan det minska risken för hjärtsjukdomar och kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivån. Rött kött, smör och godis är inte en viktig del av Medelhavsdiet, och eftersom dessa livsmedel kan bidra till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och ohälsosam viktökning, är det ett klokt val att eliminera dem.

Frukt, grönsaker och spannmål

Eftersom växtbaserade livsmedel utgör huvuddelen av Medelhavsdieten tenderar frukt och grönsaker att vara stjärnorna i många måltider. Enligt MayoClinic.com äter människor som följer en Medelhavsdiet åtminstone sex portioner frukt och grönsaker per dag. Antioxidanter i färska råvaror skyddar din kropp mot skador som kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Äpplen, druvor, avokado, apelsiner, gurkor, tomater, lövgröna grönsaker och squash är exempel på de vanligaste frukterna och grönsakerna i Medelhavsområdena. Medelhavsdieten innehåller också gott om fullkorn som bröd och pasta. Dessa korn serveras vanligtvis med olivolja. Medelhavsdieten tenderar att vara högre i fiber än västerländska dieter, vilket också är en annan anledning till att kosten är kopplad till lägre förekomst av hjärtsjukdom.

Kött, proteiner och oljor

Medelhavsdieten innehåller små portioner kött, men inte rött kött. I stället innehåller dieten fjäderfä och fisk, som är lägre i mättat fett. Fisk innehåller också omega-3-fettsyror, som hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar. Nötter, frön, yoghurt och ägg är ytterligare proteinkällor. I stället för ohälsosamma oljor, som smör, margarin och animaliskt fett, används olivolja. Olivolja innehåller omättade fetter, vilket ökar ditt hjärtes hälsa genom att sänka kolesterolnivån och hjälpa till att minska inflammation.

Tips och överväganden

Om du följer Medelhavsdieten noggrant kommer du inte att konsumera mycket i vägen för mejerimat som mjölk och ost. Du kan därför bli kalciumbrist enligt MedlinePlus-webbplatsen. Fråga din läkare om ett kalciumtillskott. Kosten kan också minska järnnivån. Att äta massor av vitamin C-rika livsmedel, såsom paprika och citrusfrukter, hjälper dig att ta upp mer av järnet från fisken och fjäderfä som du äter. Lägg till gröna grönsaker och bönor till din kost, eftersom de också är bra källor till järn.



Kommentarer:

  1. Mann

    hans fras är lysande

  2. Tojazuru

    Jag kommer inte att börja tala om detta tema.

  3. Mikashura

    Utmärkt meddelande, jag gratulerar)))))

  4. Mushura

    De har fel. Jag föreslår att vi diskuterar det. Skriv till mig i PM.

  5. Silsby

    Du har fel, det är uppenbart.



Skriv ett meddelande