Kondition

Vad händer om du gör ett P90X-träning två gånger om dagen?

Vad händer om du gör ett P90X-träning två gånger om dagen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X-övningar är notoriskt utmanande.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

P90X är ett DVD-baserat träningssystem som snabbt har ökat i popularitet. Enligt Forbes gav programmet 700 miljoner dollar i årlig försäljning 2013. Systemet innehåller dietrekommendationer samt en träningsrutin som parar intensiv konditionsträning med utmanande styrketräning. Dess skapare rekommenderar att du tar ett konditionstest innan P90X börjar på grund av programmets intensitet. Att göra programmet flera gånger om dagen kan då vara för mycket för din kropp och utsätta dig för en ökad risk för skador.

Rekommenderade ytterligare träningspass

P90X erbjuder kompletterande träningspass som "Ab Ripper X." Denna rutin lägger mellan 15 och 20 minuter till din träningsrutin. Att lägga till dessa kompletterande träningspass i din rutin kommer vanligtvis inte att skada dig, men de kan fortfarande vara utmattande. Om du har skador eller hälsotillstånd bör du prata med din läkare innan du lägger till ytterligare träningspass. Annars finns det inget problem med att lägga till tillägg som rekommenderas av programmet.

Risker för överträning

De flesta P90X-rutiner tar mellan 60 och 90 minuter. Om du gör ett helt program två gånger om dagen, kan det innebära mellan två och tre timmar träning varje dag. Enligt Rice University, ett träningsprogram som parar intensiva, långa träningspassar med liten eller ingen vila sätter idrottare risk för överträningssyndrom. P90X uppmuntrar utövare att träna sex till sju dagar per vecka, vilket redan är en mycket intensiv rutin. När du lägger till en extra rutin under dagen, eliminerar du tiden din kropp kan använda för att reparera sig själv. Övertrainingssyndrom kan orsaka muskelsvaghet, trötthet, sömnproblem och humörsvängningar.

Näringsbalanser och uttorkning

Varje intensiv träning, inklusive P90X, ställer intensiva krav på din kropp. När du svettas förlorar kroppen din vatten. Om du inte fyller på detta vatten kan du bli uttorkad. Med två intensiva rutiner per dag kan det bli mer utmanande att få tillräckligt med vatten. Om du inte ökar ditt matintag kan du också bränna för många kalorier och bli undernärd. Du kanske också upptäcker att du går ner i vikt med en ohälsosam takt. Hälsosam viktminskning bör ligga i området 1 till 2 pund per vecka.

Skador och muskeltrötthet

P90X förlitar sig starkt på motståndsrutiner som pullups och viktlyft. Om du lyfter vikterna till överskott genom att göra två viktlyftrutiner varje dag, kan dina muskler börja trötthet. När dina muskler tröttnar är det mer benägna att du faller, använder felaktig form eller utvecklar överanvändningsskador som kan orsaka smärta och spänningar i en enda muskel eller i hela kroppen. Du kan också utveckla skador som stammar och sprains som gör det farligt för dig att träna alls.

Att hitta en balans

Det finns inget fel med att dela upp en enda P90X-rutin i hälften så att du gör det två gånger om dagen, och detta kan vara en bra strategi för nybörjare som kämpar för att göra alla övningarna på en gång. Om du känner att du inte får tillräckligt med P90X, prata med din läkare eller rådfråga en personlig tränare som kan ge dig råd om rätt träningsrutin för dina behov.