Kondition

Bra träningsmetoder för 11-åringar

Bra träningsmetoder för 11-åringar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Få ditt barn tillsammans med andra för att uppmuntra till aktivt spel.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Att hålla barn aktiva hjälper dem att hantera sin vikt och ställer in dem för hälsosamma vanor senare i livet. Ett barn som utövar regelbundet har förbättrat cirkulationen till hjärnan, ökade endorfinnivåer för att bekämpa stress, ökat humör och attityd och en lugnare inställning, förklarar University of Michigan. CDC rapporterar att barns fysiska kondition är kopplade till skolprestanda, vilket indikerar att aktivitet har fördelar långt utöver fysisk hälsa.

Sikta en timme

Centers for Disease Control and Prevention uppmanar till minst 60 minuters daglig träning för barn och ungdomar. Detta uppgår till 420 minuter varje vecka av kombinerade aeroba och muskelförstärkande och benförstärkande rutiner. Lita dock inte på att ditt barns skola tillhandahåller denna mängd träning. Även om CDC rapporterar antalet grundskoladistrikt som kräver fysisk utbildning för att ingå i läroplanen ökade från 83 procent 2000 till 94 procent 2012, kan det hända att barn fortfarande inte får tillräckligt med träning. Från och med 2007 rapporterade avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster att bara 3,8 procent av grundskolorna och 7,9 procent av medelskolorna tillhandahöll daglig fysisk utbildning som uppgick till 150 minuter per vecka fysisk aktivitet.

Stå upp och flytta

Din 11-åring behöver inte slog undan på elliptiken en timme dagligen. Det kan vara roman till en början för henne, men övertid kommer hon att bli uttråkad som de flesta utövare. Låt istället din 11-åriga associera träning med att göra fysiska aktiviteter som hon tycker är kul. Att spela en sport som basket eller tennis, till och med icke-konkurrerande, hjälper henne att få henne 60 minuter per dag. Träning behöver inte heller vara formell - varje gång din 11-åring rider på sin cykel eller går till skolan eller bandar på ett par skridskor får hon lite konditionsträning. På sommaren kan du ta dig till poolen och uppmuntra till vänskapliga spel snarare än att ligga på en floatie. Om du har en dotter som brinner för djur, låt henne gå grannens hund eller lägg henne på ridkurser. Det bästa sättet att uppmuntra ditt barn att göra kardiovaskulär aktivitet är att inte göra det till ett jobb. När allt kommer omkring måste det tävla med dataspel och tv.

Lägg till lite förstärkning

Styrketräningsövningar bör vara en del av en 11-åringens fitnessrutin. Även om att lyfta vikter är ett sätt att göra detta, är det inte det enda. Calisthenics, som armhävningar, pull-ups och sit-ups, hjälper till att bygga muskelstyrka. Om du får ditt barn att engagera sig i kampsport, kommer dessa calisthenic rörelser att bli en del av hennes veckovis rutin. Yoga, klättring av träd och lek på en lekplats främjar också muskelstyrka. Barn tvingas ofta naturligtvis mot dessa aktiviteter när de ges möjlighet, så utsätt dem för utomhus- och lekplatser eller utmana dem till en push-up-tävling, till exempel. Tre gånger per vecka är mycket för dessa stärkande drag, säger Centers for Disease Control.

Gör fördelarna med benen

Ditt barns ben växer och bygger densitet. Stresset av träning hjälper till att uppmuntra en sund utveckling av skelettet. De bästa metoderna för att bygga bentäthet hos en 11-åring är aktiviteter med stor påverkan, såsom springa och hoppa. Dessa räknas som en del av de 420 minuterna per aktivitetsvecka. Hoppning som de gör under sportträning eller när de är ute på lekplatsen räknas också. Uppmuntra dessa rörelser med hög effekt tre gånger i veckan.



Kommentarer:

  1. Yas

    Jag tror att du gör ett misstag. Låt oss diskutera detta. Maila mig på PM.

  2. Ioakim

    Grattis, denna stora tanke kommer att vara praktiskt.

  3. Erysichthon

    It is a pity that there is nothing I can help you with. Jag hoppas att du kommer att vara till hjälp här. Misströsta inte.



Skriv ett meddelande