Kondition

Bra armfett & magfettförlusttips


Kost och träning kan smala dina armar och mage.

Pixland / Pixland / Getty Images

Om dina överarmar liknar flaggermusvingar som fluffar i luften, och om överflödigt fett runt mitten samlas, är det kanske dags att gå ner i vikt. Överskott av kroppsfett, särskilt magfett, kan påverka din hälsa eftersom det är förknippat med allvarliga tillstånd, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom. Att gå ner i vikt kan förbättra din hälsa och utseende, och med några små livsstilsjusteringar behöver du inte känna dig berövad eller bo i gymmet.

Gå ner i vikt gradvis

För att gå ner i vikt från dina armar och mage måste du tappa den från hela kroppen. Snabb viktminskning kan vara frestande, men rekommenderas inte, på grund av de extrema, svåra att underhålla åtgärder som detta kräver. Enligt viktkontrollnätverket kan snabb viktminskning utlösa hjärtproblem, gallsten och näringsbrister. Gradvis, hälsosam viktminskning med en hastighet av 1/2-pund till två pund i veckan är lämplig. För att åstadkomma detta behövs ett kaloriunderskott per vecka mellan 1 750 och 7 000 kalorier. Du kan nå detta underskott genom kost och motion.

Utför Quick Vigorous Cardio

För att gå ner i vikt rekommenderar den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster att göra 150 till 300 minuter av måttlig konditionsträning i veckan. Du kan minska din träningstid i halva om du ökar din hjärtintensitet så att du inte kan prata längre under träningen. Överväg simning varv, springa, stigande vandring eller cykla. Alternativt utför High-Intensity-Interval-träning, HIIT, vilket ökar din kaloriförbränning och minskar kropps- och magfett. Växla mellan måttlig och kraftfull intensitet under hela träningen under hela 30 sekunder till tre minuter.

Stärka stora muskelgrupper

Istället för att bara stärka dina triceps, biceps och bukhår, arbeta alla dina stora muskler inklusive ben, höfter, bröst, axlar och rygg, minst två gånger i veckan. Fläcken minskar fett från dina armar och mage genom att utöva dem inte är möjligt. Men om du stimulerar muskelvävnad i hela kroppen förbränner du fler kalorier, eftersom musklerna använder upp fler kalorier än fett. Muskler tar också mindre plats, så att du också tappar tum. Utöver tricepsdipp, tricepsbackbacks och crunchvariationer, utför övningar som pushups, bänkpressar, böjda rader, deadlifts och lunges och squats.

Gör små koständringar

Att beröva dig själv alla livsmedel du gillar är säker på att lämna dig eländig och längtar efter dem ännu mer. Gör istället små ändringar i din diet som du kan upprätthålla på lång sikt utan att känna dig berövad. Hoppa till exempel över desserter eller byt ut dem med jordgubbar för att tillfredsställa din söta tand; dricka mousserande vatten istället för läsk; och mellanmål på pop-up popcorn istället för chips. Du kan också äta från mindre tallrikar och skålar så att du konsumerar färre kalorier.